Jawaban yang sederhana adalah ya - kentang bebas gluten. Gluten adalah jenis protein yang ditemukan dalam gandum, rye, barley, dan biji-bijian lainnya. Kentang bukanlah biji-bijian, mereka sejenis sayuran bertepung.
Itu adalah kabar baik bagi orang-orang yang tidak dapat mentolerir gluten karena mereka memiliki penyakit celiac atau intoleransi gluten. Penyakit celiac adalah kondisi di mana sistem kekebalan tubuh Anda secara keliru menargetkan gluten sebagai penyerbu asing - sama seperti mengidentifikasi bakteri dan virus yang menyebabkan infeksi.
Jika Anda memiliki penyakit celiac, sistem kekebalan tubuh Anda meluncurkan serangan yang menghasilkan peradangan dan kerusakan di usus Anda setiap kali Anda makan makanan yang mengandung gluten. Ini dapat menyebabkan gejala tidak nyaman seperti diare, kembung, dan sakit perut setiap kali Anda mengonsumsi gluten.
Jika Anda sensitif terhadap gluten, kabar baiknya adalah Anda masih bisa memasukkan kentang ke dalam diet Anda. Anda bahkan dapat menggunakannya sebagai pengganti beberapa makanan yang mengandung gluten yang tidak dapat Anda makan. Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda tidak menambahkan apa pun ke kentang Anda yang terlarang.
Apa yang bisa Anda lakukan dengan kentang
Keuntungan untuk kentang adalah bahwa ada ratusan varietas untuk dipilih. Beberapa yang paling populer termasuk: russet, manis, putih, merah, ungu, fingerling, dan petites. Dan semuanya bebas gluten.
Label bebas gluten dapat menyesatkan konsumen »
Mereka juga cukup fleksibel sehingga Anda dapat menggabungkannya ke dalam diet bebas gluten Anda dalam banyak cara. Anda juga dapat menggunakan kentang dan produk yang terbuat dari mereka sebagai pengganti resep untuk bahan-bahan yang Anda tidak bisa makan.
Berikut beberapa ide:
Tepung kentang
Saat memanggang roti, kue, atau kue, gunakan kentang atau tepung ubi jalar - terbuat dari kentang tanah - bukan tepung gandum.
Kerak kentang
Alih-alih menggunakan adonan untuk membuat kerak pizza Anda, letakkan saus, keju, dan topping Anda di atas kerak yang terbuat dari kentang tumbuk atau kentang panggang iris tipis.
Pengental sup kentang
Saat mengentalkan sup dan saus, lewati roux - yang dibuat dengan tepung - dan tambahkan kentang tumbuk.
Makan gnocchi!
Jangan membuat spaghetti atau linguini pada pasta malam. Masak gnocchi, yang dibuat dengan kentang. Saat membuatnya di rumah, gunakan tepung bebas gluten sebagai pengikat Anda. Pastikan setiap gnocchi yang Anda beli di toko juga bebas gluten.
Gunakan kentang ‘roti’ untuk menggoreng
Gulung ikan dan ayam dalam serpihan kentang sebagai pengganti remah roti untuk digoreng.
Lasagna kentang
Lapisi kentang yang diiris tipis sebagai pengganti mie lasagna di lasagna Anda.
13 resep yang tidak Anda yakini bebas gluten »
Cara menjaga kentang bebas gluten
Kentang polos bebas gluten tetapi banyak resep kentang umum dan add-ons tidak.
Berikut beberapa hidangan berat kentang tempat gluten bersembunyi di depan mata:
Saus
Jangan tumbuk kentang dengan saus. Tepung adalah bahan utama dalam kebanyakan jenis saus, tetapi Anda dapat menemukan pilihan bebas gluten di toko, atau membuatnya sendiri.
Kentang goreng dan panggang
Pesan kentang panggang polos - tanpa mentega atau minyak apa pun. Mentega di dapur restoran dapat dengan mudah terkontaminasi ketika peralatan yang telah digunakan dalam makanan yang mengandung gluten dicelupkan ke dalamnya.
Hindari juga restoran kentang goreng. Mereka mungkin dimasak dalam penggorengan yang sama dengan makanan yang mengandung gluten seperti ayam yang digoreng atau onion ring. Hal yang sama berlaku untuk kulit kentang.
Roti Kentang
Watch out for packaged potato potato. Ini mungkin mengandung tepung terigu. Periksa label nutrisi di toko dibeli, atau buat sendiri untuk menjadi aman.
Keripik kentang
Lewati keripik kentang yang dibeli di toko dan buat sendiri, mudah! Beberapa versi paket dan restoran mengandung cuka malt atau tepung gandum.
Kentang tumbuk instan
Saat membeli kentang tumbuk instan, periksa label bahan. Beberapa merek tidak bebas gluten.
Kentang Au Gratin
Jangan makan kentang au gratin. Biasanya mengandung bahan seperti remah roti dan tepung. Jika Anda menyukai resep ini, carilah versi online bebas gluten.
The takeaway
Menjadi bebas gluten tidak berarti Anda harus mengorbankan semua makanan yang Anda sukai. Membuat beberapa modifikasi sederhana untuk resep Anda - termasuk mengganti kentang untuk bahan yang mengandung gluten - dapat memperluas pilihan kuliner Anda dan mencegah Anda merasa dirampas.
5 Cara untuk Meningkatkan Kolagen
Kolagen adalah protein yang paling umum ditemukan di dalam tubuh. Itu hadir dalam tendon, lemak, dan ligamen, di antara tempat-tempat lain. Ini membantu potongan-potongan tubuh kita untuk bersatu, dan sangat penting untuk kekuatan struktur tulang kita. Ketika kadar kolagen sehat, sel-sel yang mengandung kolagen mengambil penampilan yang kuat dan muda.
Elastin adalah jenis protein lain di dalam tubuh. Elastin ditemukan di tempat-tempat dalam tubuh yang berkontraksi, seperti arteri dan paru-paru. Ini karena karakteristik luar biasa elastin: kemampuan untuk kembali ke tempatnya dan mempertahankan bentuk aslinya. Elastin dan kolagen keduanya adalah protein yang ditemukan di kulit. Mereka bekerja sama untuk memberikan tekstur dan bentuk kulitnya. Kulit dengan tingkat kolagen dan elastin yang sehat tidak hanya lebih muda; itu lebih kuat.
Hal yang menarik tentang kolagen adalah bahwa merangsang pertumbuhannya menyebabkan efek domino. Semakin banyak kolagen yang Anda miliki, semakin banyak tubuh Anda mampu menghasilkan dan mempertahankan. Baca terus untuk mengetahui cara-cara yang dapat secara alami Anda mendukung produksi kolagen tubuh Anda.
Lidah buaya
Aloe vera gel telah lama digunakan untuk penyembuhan dan penyembuhan luka. Alasannya bekerja untuk mengobati luka dan luka bakar adalah karena tanaman lidah buaya meningkatkan produksi kolagen ketika diterapkan secara topikal atau bahkan diambil secara lisan. Sifat merangsang pertumbuhan sel ini dapat membantu meningkatkan produksi kolagen di kulit Anda. Aloe dapat diaplikasikan langsung ke kulit dalam bentuk murni, atau dalam bentuk banyak produk di pasaran yang mengandung itu. Setidaknya satu studi menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen oral lidah buaya akan meningkatkan kualitas kulit.
Makanan kaya vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk sintesis asam hyaluronic. Asam hyaluronic telah disebut-sebut untuk mempercepat waktu pemulihan dan menghilangkan nyeri sendi. Tanpa tingkat vitamin C yang cukup, tubuh Anda tidak akan mendapatkan manfaat penuh dari makanan yang mengandung asam hyaluronic. Satu studi menunjukkan bahwa asam hyaluronic dapat membantu meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh manusia. Asam hyaluronic secara alami ditemukan di dalam tubuh, tetapi menurun seiring pertambahan usia. Makan makanan yang kaya vitamin C dan asam amino dapat meningkatkan kadar asam hyaluronic dan kolagen dalam tubuh karena keduanya penting untuk kulit. Makanan seperti jeruk, paprika merah, kale, kubis Brussel, brokoli, dan stroberi semuanya kaya akan vitamin C. Asam hyaluronic yang terkonsentrasi dapat dibeli di apotek.
Ginseng
Efek anti-penuaan dari tanaman ginseng Panax didokumentasikan dengan baik. Ginseng diserap ke dalam kulit tanpa menyebabkan reaksi merugikan yang menyebabkan banyak obat-obatan kimia, dan membantu kulit menjaga bentuk aslinya. Itu juga telah ditemukan untuk mempromosikan pertumbuhan kolagen. Penelitian telah menunjukkan kemampuan ginseng untuk melestarikan kulit terhadap kerusakan sinar UVB dari matahari. Antioksidan yang dilepaskan ke dalam aliran darah Anda saat Anda mengonsumsi suplemen ginseng atau minum teh yang mengandung ginseng dapat melindungi sel-sel sehat dan berkontribusi pada kulit yang bersinar.
Ketumbar
Ketumbar, juga dikenal sebagai daun ketumbar, adalah ramuan yang biasa disebut dalam resep. Ini mengandung vitamin C, yang telah dikaitkan dengan peningkatan produksi kolagen. Cilantro mengandung asam linolenat, yang telah dipelajari sebagai faktor anti-penuaan yang kuat untuk kulit Anda. Asam linolenat mengandung antioksidan yang melawan radikal bebas dalam aliran darah Anda, yang memecah sel-sel kulit yang sehat. Ekstrak Cilantro dapat dibeli dan diambil secara lisan sebagai agen detoksifikasi.
Ganggang
Bahan tanaman laut menjadi lebih dan lebih populer sebagai bagian dari rutinitas kecantikan. Ini karena sebagian besar kerusakan kulit disebabkan oleh "oksidasi" - paparan kulit Anda terhadap unsur-unsur seperti polusi, yang dapat merusak pertumbuhan sel. Ganggang mampu mencegah oksidasi dari kejutan listrik kulit Anda dari elastisitas dan kolagen. Ganggang tersedia di sebagian besar toko makanan kesehatan dalam bentuk suplemen oral.
Apa yang tidak dilakukan
Jika Anda mencoba untuk membantu kulit Anda terlihat lebih muda dan sehat, pastikan Anda tidak membakar kulit Anda di bawah sinar matahari atau di tempat tidur penyamakan. Merokok juga bisa menua kulit Anda sebelum waktunya. Mendapatkan waktu di luar dengan perlindungan tabir surya adalah salah satu cara untuk mempertahankan cahaya yang sehat.
Beberapa suplemen kolagen memang memiliki efek samping. Yang paling umum adalah kalsium overproduksi, reaksi alergi, dan nyeri sendi. Jika Anda memiliki reaksi alergi terhadap produk makanan laut atau daging, berhati-hatilah saat mengonsumsi suplemen kolagen apa pun.
Kesimpulan
Meskipun penampilan yang muda sangat dihargai, kecantikan tidak hanya dalam. Kulit sehat adalah indikator yang baik tentang bagaimana perasaan tubuh Anda. Tidak ada cara untuk sepenuhnya membalikkan tanda-tanda penuaan. Jauh lebih mudah untuk melindungi kulit Anda saat itu sehat daripada mencoba memperbaikinya di kemudian hari. Meningkatkan kolagen secara alami tidak hanya meningkatkan penampilan kami, tetapi seluruh kesehatan kami.
Elastin adalah jenis protein lain di dalam tubuh. Elastin ditemukan di tempat-tempat dalam tubuh yang berkontraksi, seperti arteri dan paru-paru. Ini karena karakteristik luar biasa elastin: kemampuan untuk kembali ke tempatnya dan mempertahankan bentuk aslinya. Elastin dan kolagen keduanya adalah protein yang ditemukan di kulit. Mereka bekerja sama untuk memberikan tekstur dan bentuk kulitnya. Kulit dengan tingkat kolagen dan elastin yang sehat tidak hanya lebih muda; itu lebih kuat.
Hal yang menarik tentang kolagen adalah bahwa merangsang pertumbuhannya menyebabkan efek domino. Semakin banyak kolagen yang Anda miliki, semakin banyak tubuh Anda mampu menghasilkan dan mempertahankan. Baca terus untuk mengetahui cara-cara yang dapat secara alami Anda mendukung produksi kolagen tubuh Anda.
Lidah buaya
Aloe vera gel telah lama digunakan untuk penyembuhan dan penyembuhan luka. Alasannya bekerja untuk mengobati luka dan luka bakar adalah karena tanaman lidah buaya meningkatkan produksi kolagen ketika diterapkan secara topikal atau bahkan diambil secara lisan. Sifat merangsang pertumbuhan sel ini dapat membantu meningkatkan produksi kolagen di kulit Anda. Aloe dapat diaplikasikan langsung ke kulit dalam bentuk murni, atau dalam bentuk banyak produk di pasaran yang mengandung itu. Setidaknya satu studi menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen oral lidah buaya akan meningkatkan kualitas kulit.
Makanan kaya vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk sintesis asam hyaluronic. Asam hyaluronic telah disebut-sebut untuk mempercepat waktu pemulihan dan menghilangkan nyeri sendi. Tanpa tingkat vitamin C yang cukup, tubuh Anda tidak akan mendapatkan manfaat penuh dari makanan yang mengandung asam hyaluronic. Satu studi menunjukkan bahwa asam hyaluronic dapat membantu meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh manusia. Asam hyaluronic secara alami ditemukan di dalam tubuh, tetapi menurun seiring pertambahan usia. Makan makanan yang kaya vitamin C dan asam amino dapat meningkatkan kadar asam hyaluronic dan kolagen dalam tubuh karena keduanya penting untuk kulit. Makanan seperti jeruk, paprika merah, kale, kubis Brussel, brokoli, dan stroberi semuanya kaya akan vitamin C. Asam hyaluronic yang terkonsentrasi dapat dibeli di apotek.
Ginseng
Efek anti-penuaan dari tanaman ginseng Panax didokumentasikan dengan baik. Ginseng diserap ke dalam kulit tanpa menyebabkan reaksi merugikan yang menyebabkan banyak obat-obatan kimia, dan membantu kulit menjaga bentuk aslinya. Itu juga telah ditemukan untuk mempromosikan pertumbuhan kolagen. Penelitian telah menunjukkan kemampuan ginseng untuk melestarikan kulit terhadap kerusakan sinar UVB dari matahari. Antioksidan yang dilepaskan ke dalam aliran darah Anda saat Anda mengonsumsi suplemen ginseng atau minum teh yang mengandung ginseng dapat melindungi sel-sel sehat dan berkontribusi pada kulit yang bersinar.
Ketumbar
Ketumbar, juga dikenal sebagai daun ketumbar, adalah ramuan yang biasa disebut dalam resep. Ini mengandung vitamin C, yang telah dikaitkan dengan peningkatan produksi kolagen. Cilantro mengandung asam linolenat, yang telah dipelajari sebagai faktor anti-penuaan yang kuat untuk kulit Anda. Asam linolenat mengandung antioksidan yang melawan radikal bebas dalam aliran darah Anda, yang memecah sel-sel kulit yang sehat. Ekstrak Cilantro dapat dibeli dan diambil secara lisan sebagai agen detoksifikasi.
Ganggang
Bahan tanaman laut menjadi lebih dan lebih populer sebagai bagian dari rutinitas kecantikan. Ini karena sebagian besar kerusakan kulit disebabkan oleh "oksidasi" - paparan kulit Anda terhadap unsur-unsur seperti polusi, yang dapat merusak pertumbuhan sel. Ganggang mampu mencegah oksidasi dari kejutan listrik kulit Anda dari elastisitas dan kolagen. Ganggang tersedia di sebagian besar toko makanan kesehatan dalam bentuk suplemen oral.
Apa yang tidak dilakukan
Jika Anda mencoba untuk membantu kulit Anda terlihat lebih muda dan sehat, pastikan Anda tidak membakar kulit Anda di bawah sinar matahari atau di tempat tidur penyamakan. Merokok juga bisa menua kulit Anda sebelum waktunya. Mendapatkan waktu di luar dengan perlindungan tabir surya adalah salah satu cara untuk mempertahankan cahaya yang sehat.
Beberapa suplemen kolagen memang memiliki efek samping. Yang paling umum adalah kalsium overproduksi, reaksi alergi, dan nyeri sendi. Jika Anda memiliki reaksi alergi terhadap produk makanan laut atau daging, berhati-hatilah saat mengonsumsi suplemen kolagen apa pun.
Kesimpulan
Meskipun penampilan yang muda sangat dihargai, kecantikan tidak hanya dalam. Kulit sehat adalah indikator yang baik tentang bagaimana perasaan tubuh Anda. Tidak ada cara untuk sepenuhnya membalikkan tanda-tanda penuaan. Jauh lebih mudah untuk melindungi kulit Anda saat itu sehat daripada mencoba memperbaikinya di kemudian hari. Meningkatkan kolagen secara alami tidak hanya meningkatkan penampilan kami, tetapi seluruh kesehatan kami.
12 Makanan Terbaik untuk Kulit Sehat
Nutrisi penting untuk kesehatan. Diet yang tidak sehat dapat merusak metabolisme Anda, menyebabkan penambahan berat badan dan bahkan melukai organ, seperti jantung dan hati Anda.
Tetapi apa yang Anda makan juga memengaruhi organ lain - kulit Anda.
Ketika para ilmuwan belajar lebih banyak tentang diet dan tubuh, semakin jelas bahwa apa yang Anda makan dapat sangat mempengaruhi kesehatan dan penuaan kulit Anda.
Artikel ini membahas 12 makanan terbaik untuk menjaga kesehatan kulit Anda.
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel dan herring, adalah makanan yang sangat baik untuk kulit yang sehat. Mereka kaya sumber asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit (1).
Asam lemak Omega-3 diperlukan untuk menjaga kulit tetap tebal, lentur dan lembap. Bahkan, kekurangan lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering (1, 2).
Lemak omega-3 pada ikan mengurangi peradangan, yang dapat menyebabkan kemerahan dan jerawat. Mereka bahkan dapat membuat kulit Anda kurang sensitif terhadap sinar UV matahari yang berbahaya (2, 3).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat melawan kondisi inflamasi dan autoimun yang mempengaruhi kulit Anda, seperti psoriasis dan lupus (4).
Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E, salah satu antioksidan terpenting bagi kulit Anda. Mendapatkan cukup vitamin E sangat penting untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan (5).
Jenis makanan laut ini juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, yang diperlukan untuk menjaga kekuatan dan integritas kulit Anda (5).
Terakhir, ikan memberikan seng - mineral penting untuk mengatur peradangan, produksi sel kulit baru dan kesehatan kulit secara keseluruhan. Kekurangan zinc dapat menyebabkan peradangan kulit, lesi dan penyembuhan luka yang tertunda (6).
Ringkasan
Jenis ikan berlemak, seperti salmon, mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan menjaga pelembap kulit. Mereka juga sumber protein berkualitas tinggi, vitamin E dan seng yang baik.
2. Alpukat
Alpukat mengandung banyak lemak sehat. Lemak ini bermanfaat bagi banyak fungsi di tubuh Anda, termasuk kesehatan kulit Anda (7).
Mendapatkan cukup lemak ini sangat penting untuk menjaga kulit tetap lentur dan lembab.
Satu penelitian di lebih dari 700 wanita menemukan bahwa asupan tinggi lemak total - khususnya jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat - dikaitkan dengan kulit yang lebih kenyal dan kenyal (8).
Bukti awal juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari. Kerusakan UV pada kulit Anda dapat menyebabkan kerutan dan tanda penuaan lainnya (8, 9).
Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapat cukup vitamin E melalui diet mereka.
Menariknya, vitamin E tampaknya lebih efektif bila dikombinasikan dengan vitamin C (5).
Vitamin C juga penting untuk kulit yang sehat. Kulit Anda membutuhkannya untuk membuat kolagen, yang merupakan protein struktural utama yang membuat kulit Anda kuat dan sehat (10).
Kekurangan vitamin C jarang terjadi akhir-akhir ini, tetapi gejala umum termasuk kulit kering, kasar dan bersisik yang cenderung mudah memar.
Vitamin C juga merupakan antioksidan yang melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif - yang disebabkan oleh matahari dan lingkungan - yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan (10).
Satu porsi 100 gram, atau sekitar 1/2 buah alpukat, menyediakan 10% dari Referensi Asupan Harian (RDI) untuk vitamin E dan 17% RDI untuk vitamin C (11).
Ringkasan
Alpukat mengandung banyak lemak bermanfaat dan mengandung vitamin E dan C, yang penting untuk kulit yang sehat. Mereka juga pak senyawa yang dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.
3. Kenari
Kenari memiliki banyak karakteristik yang menjadikannya makanan yang sangat baik untuk kulit yang sehat.
Mereka adalah sumber asam lemak esensial yang baik, yang merupakan lemak yang tubuh Anda tidak dapat membuatnya sendiri.
Bahkan, mereka lebih kaya daripada kacang-kacangan lainnya baik omega-3 dan asam lemak omega-6 (12, 13).
Diet yang terlalu tinggi lemak omega-6 dapat meningkatkan peradangan, termasuk kondisi peradangan pada kulit Anda seperti psoriasis. Di sisi lain, lemak omega-3 mengurangi peradangan di tubuh Anda - termasuk di kulit Anda (13).
Sementara asam lemak omega-6 berlimpah dalam makanan Barat, sumber asam lemak omega-3 jarang ditemukan. Karena kenari mengandung rasio asam lemak yang baik, walnut dapat melawan respons inflamasi terhadap omega-6 yang berlebihan.
Terlebih lagi, walnut mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan kulit Anda agar berfungsi dengan baik dan tetap sehat.
Satu ons (28 gram) kenari mengandung 6% RDI untuk seng, yang sangat penting untuk kulit Anda berfungsi dengan baik sebagai penghalang, serta diperlukan untuk penyembuhan luka dan memerangi bakteri dan peradangan (14).
Walnut juga memberikan sejumlah kecil antioksidan vitamin E, vitamin C, dan selenium, selain 4-5 gram protein per ounce (28 gram) (12).
Ringkasan
Kacang kenari adalah sumber yang baik dari lemak esensial, seng, vitamin E, vitamin C, selenium dan protein - semua itu adalah nutrisi yang dibutuhkan kulit Anda untuk tetap sehat.
4999/5000
4. Biji Bunga Matahari
Secara umum, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber yang baik untuk meningkatkan nutrisi kulit.
Biji bunga matahari adalah contoh yang sangat bagus.
Satu ons (28 gram) biji bunga matahari kemasan 37% dari RDI untuk vitamin E, 32% dari RDI untuk selenium, 10% dari RDI untuk seng dan 5,4 gram protein (15).
Ringkasan
Biji bunga matahari adalah sumber nutrisi yang sangat baik, termasuk vitamin E, yang merupakan antioksidan penting untuk kulit.
5. Ubi Jalar
Beta-karoten adalah nutrisi yang ditemukan pada tumbuhan.
Ini berfungsi sebagai provitamin A, yang berarti dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda.
Beta-karoten ditemukan pada jeruk dan sayuran seperti wortel, bayam dan ubi jalar (5, 16).
Ubi jalar adalah sumber yang sangat baik - satu porsi 1/2-cangkir (100 gram) ubi jalar panggang mengandung cukup beta-karoten untuk menyediakan hampir empat kali RDI vitamin A (17).
Karotenoid seperti beta-karoten menjaga kulit Anda sehat dengan bertindak sebagai tabir surya alami.
Ketika dikonsumsi, antioksidan ini dimasukkan ke dalam kulit Anda dan melindungi sel-sel kulit Anda dari paparan sinar matahari. Ini dapat membantu mencegah sengatan matahari, kematian sel dan kulit kering yang keriput.
Menariknya, beta-karoten dalam jumlah tinggi juga dapat menambahkan warna oranye hangat pada kulit Anda, berkontribusi pada penampilan yang lebih sehat secara keseluruhan (5).
Ringkasan
Ubi jalar adalah sumber beta-karoten yang sangat baik, yang bertindak sebagai tabir surya alami dan dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.
6. Paprika Merah atau Kuning
Seperti ubi jalar, paprika merupakan sumber beta-karoten yang sangat baik, yang diubah oleh tubuh Anda menjadi vitamin A.
Satu cangkir (149 gram) paprika merah cincang mengandung setara dengan 92% dari RDI untuk vitamin A (18).
Mereka juga salah satu sumber vitamin C terbaik, yang diperlukan untuk menciptakan kolagen protein yang menjaga kulit tetap kuat dan kuat. Satu cangkir (149 gram) paprika memberikan 317% RDI yang mengesankan untuk vitamin C (18).
Sebuah penelitian observasional besar pada wanita terkait makan banyak vitamin C untuk mengurangi risiko kulit keriput dan kering dengan usia (19).
Ringkasan
Paprika mengandung banyak beta-karoten dan vitamin C - keduanya merupakan antioksidan penting untuk kulit Anda. Vitamin C juga diperlukan untuk menciptakan kolagen, protein struktural yang membuat kulit Anda tetap kuat.
7. Brokoli
Brokoli penuh dengan banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit, termasuk zinc, vitamin A dan vitamin C (20).
Ini juga mengandung lutein, karotenoid yang berfungsi seperti beta-karoten. Lutein melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif, yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan keriput.
Tetapi kuntum bunga brokoli juga mengemas senyawa khusus yang disebut sulforaphane, yang menawarkan beberapa manfaat potensial yang mengesankan. Bahkan mungkin memiliki efek anti-kanker, termasuk pada beberapa jenis kanker kulit (21, 22).
Sulforaphane juga merupakan agen pelindung yang kuat terhadap kerusakan akibat sinar matahari. Ia bekerja dalam dua cara: dengan menetralisir radikal bebas berbahaya dan beralih pada sistem pelindung lain di tubuh Anda (22, 23).
Dalam tes laboratorium, sulforaphane mengurangi jumlah sel kulit yang terbunuh oleh sinar UV sebanyak 29%, dengan perlindungan berlangsung hingga 48 jam. Bukti menunjukkan sulforaphane juga dapat mempertahankan kadar kolagen di kulit Anda (23).
Ringkasan
Brokoli adalah sumber vitamin, mineral, dan karoten yang penting untuk kesehatan kulit. Ini juga mengandung sulforaphane, yang dapat membantu mencegah kanker kulit dan melindungi kulit Anda dari sengatan matahari.
8. Tomat
Tomat adalah sumber vitamin C dan mengandung semua karotenoid utama, termasuk lycopene.
Beta-karoten, lutein dan lycopene telah terbukti melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari. Mereka juga dapat membantu mencegah kerutan (24, 25, 26).
Karena tomat mengandung semua karotenoid utama, mereka adalah makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit.
Pertimbangkan untuk memasangkan makanan yang kaya karotenoid seperti tomat dengan sumber lemak, seperti keju atau minyak zaitun. Lemak meningkatkan penyerapan karotenoid Anda (27).
Ringkasan
Tomat adalah sumber vitamin C dan semua karotenoid utama, terutama lycopene. Karotenoid ini melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari dan dapat membantu mencegah kerutan.
9. Kedelai
Kedelai mengandung isoflavon, suatu kategori senyawa tanaman yang dapat meniru atau memblokir estrogen dalam tubuh Anda.
Isoflavon dapat bermanfaat bagi beberapa bagian tubuh Anda, termasuk kulit Anda.
Satu penelitian kecil pada wanita paruh baya menemukan bahwa makan isoflavon kedelai setiap hari selama 8–12 minggu mengurangi kerutan halus dan meningkatkan elastisitas kulit (28).
Pada wanita pascamenopause, kedelai juga dapat meningkatkan kekeringan kulit dan meningkatkan kolagen, yang membantu menjaga kulit Anda halus dan kuat (29).
Isoflavon ini tidak hanya melindungi sel-sel di dalam tubuh Anda dari kerusakan tetapi juga kulit Anda dari radiasi UV - yang dapat membantu mencegah beberapa kanker kulit (30, 31, 32).
Ringkasan
Kedelai mengandung isoflavon, yang telah terbukti meningkatkan kerutan, kolagen, elastisitas kulit dan kekeringan kulit, serta melindungi kulit Anda dari kerusakan UV.
10. Cokelat Gelap
Jika Anda butuh satu lagi alasan untuk makan cokelat, ini dia: Efek coklat pada kulit Anda cukup fenomenal.
Setelah 6–12 minggu mengonsumsi bubuk cokelat tinggi antioksidan setiap hari, peserta dalam satu penelitian mengalami kulit yang lebih tebal dan lebih terhidrasi.
Kulit mereka juga kurang kasar dan bersisik, kurang sensitif terhadap sengatan matahari dan memiliki aliran darah yang lebih baik - yang membawa lebih banyak nutrisi ke kulit Anda (33).
Studi lain menemukan bahwa makan 20 gram cokelat hitam antioksidan tinggi per hari dapat memungkinkan kulit Anda untuk menahan lebih dari dua kali lebih banyak radiasi UV sebelum terbakar dibandingkan makan cokelat antioksidan rendah (34).
Beberapa penelitian lain telah menghasilkan hasil yang sama, termasuk perbaikan dalam penampilan keriput. Namun, perlu diingat bahwa setidaknya satu studi tidak menemukan efek yang signifikan (34, 35, 36, 37).
Pastikan untuk memilih cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao untuk memaksimalkan manfaat dan terus menambahkan gula seminimal mungkin.
Ringkasan
Cocoa mengandung antioksidan yang dapat melindungi kulit Anda dari sengatan matahari. Antioksidan ini juga dapat meningkatkan kerutan, ketebalan kulit, hidrasi, aliran darah dan tekstur kulit.
11. Teh Hijau
Teh hijau dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan dan penuaan.
Senyawa kuat yang ditemukan dalam teh hijau disebut katekin dan bekerja untuk meningkatkan kesehatan kulit Anda dalam beberapa cara.
Seperti beberapa makanan yang mengandung antioksidan lainnya, teh hijau dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari (38, 39, 40).
Satu studi 12 minggu di 60 wanita menemukan bahwa minum teh hijau setiap hari dapat mengurangi kemerahan dari paparan sinar matahari hingga 25%. Teh hijau juga meningkatkan kelembaban, kekasaran, ketebalan dan elastisitas kulit mereka (41).
Sementara teh hijau adalah pilihan yang bagus untuk kulit yang sehat, Anda mungkin ingin menghindari minum teh Anda dengan susu. Ada bukti bahwa susu dapat mengurangi dampak antioksidan teh hijau (42).
Ringkasan
Katekin yang ditemukan dalam teh hijau adalah antioksidan kuat yang dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari dan mengurangi kemerahan serta meningkatkan hidrasi, ketebalan dan elastisitasnya.
12. Anggur Merah
Anggur merah terkenal mengandung resveratrol, senyawa yang berasal dari kulit buah anggur merah.
Resveratrol dikreditkan dengan berbagai manfaat kesehatan, di antaranya mengurangi efek penuaan.
Uji-tabung penelitian menunjukkan itu juga dapat memperlambat produksi radikal bebas berbahaya, yang merusak sel-sel kulit dan menyebabkan tanda-tanda penuaan (7, 43).
Sayangnya, tidak banyak bukti bahwa jumlah resveratrol yang Anda dapatkan dari segelas anggur merah sudah cukup untuk memengaruhi kulit Anda. Dan karena anggur merah adalah minuman beralkohol, ada efek negatif untuk meminumnya secara berlebihan.
Tidak disarankan untuk mulai minum anggur merah hanya karena manfaat kesehatannya yang potensial. Namun, jika Anda sudah minum secukupnya, Anda mungkin menikmati anggur merah sebagai minuman beralkohol pilihan Anda.
Ringkasan
Resveratrol, antioksidan terkenal yang ditemukan dalam anggur merah, dapat memperlambat proses penuaan kulit Anda dengan merusak radikal bebas berbahaya yang merusak kulit Anda.
Garis bawah
Apa yang Anda makan dapat berdampak besar pada kesehatan kulit Anda.
Pastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi penting untuk melindungi kulit Anda. Makanan di daftar ini adalah pilihan bagus untuk menjaga kulit Anda sehat, kuat dan menarik.
Tetapi apa yang Anda makan juga memengaruhi organ lain - kulit Anda.
Ketika para ilmuwan belajar lebih banyak tentang diet dan tubuh, semakin jelas bahwa apa yang Anda makan dapat sangat mempengaruhi kesehatan dan penuaan kulit Anda.
Artikel ini membahas 12 makanan terbaik untuk menjaga kesehatan kulit Anda.
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel dan herring, adalah makanan yang sangat baik untuk kulit yang sehat. Mereka kaya sumber asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit (1).
Asam lemak Omega-3 diperlukan untuk menjaga kulit tetap tebal, lentur dan lembap. Bahkan, kekurangan lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering (1, 2).
Lemak omega-3 pada ikan mengurangi peradangan, yang dapat menyebabkan kemerahan dan jerawat. Mereka bahkan dapat membuat kulit Anda kurang sensitif terhadap sinar UV matahari yang berbahaya (2, 3).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat melawan kondisi inflamasi dan autoimun yang mempengaruhi kulit Anda, seperti psoriasis dan lupus (4).
Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E, salah satu antioksidan terpenting bagi kulit Anda. Mendapatkan cukup vitamin E sangat penting untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan (5).
Jenis makanan laut ini juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, yang diperlukan untuk menjaga kekuatan dan integritas kulit Anda (5).
Terakhir, ikan memberikan seng - mineral penting untuk mengatur peradangan, produksi sel kulit baru dan kesehatan kulit secara keseluruhan. Kekurangan zinc dapat menyebabkan peradangan kulit, lesi dan penyembuhan luka yang tertunda (6).
Ringkasan
Jenis ikan berlemak, seperti salmon, mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan menjaga pelembap kulit. Mereka juga sumber protein berkualitas tinggi, vitamin E dan seng yang baik.
2. Alpukat
Alpukat mengandung banyak lemak sehat. Lemak ini bermanfaat bagi banyak fungsi di tubuh Anda, termasuk kesehatan kulit Anda (7).
Mendapatkan cukup lemak ini sangat penting untuk menjaga kulit tetap lentur dan lembab.
Satu penelitian di lebih dari 700 wanita menemukan bahwa asupan tinggi lemak total - khususnya jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat - dikaitkan dengan kulit yang lebih kenyal dan kenyal (8).
Bukti awal juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari. Kerusakan UV pada kulit Anda dapat menyebabkan kerutan dan tanda penuaan lainnya (8, 9).
Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapat cukup vitamin E melalui diet mereka.
Menariknya, vitamin E tampaknya lebih efektif bila dikombinasikan dengan vitamin C (5).
Vitamin C juga penting untuk kulit yang sehat. Kulit Anda membutuhkannya untuk membuat kolagen, yang merupakan protein struktural utama yang membuat kulit Anda kuat dan sehat (10).
Kekurangan vitamin C jarang terjadi akhir-akhir ini, tetapi gejala umum termasuk kulit kering, kasar dan bersisik yang cenderung mudah memar.
Vitamin C juga merupakan antioksidan yang melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif - yang disebabkan oleh matahari dan lingkungan - yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan (10).
Satu porsi 100 gram, atau sekitar 1/2 buah alpukat, menyediakan 10% dari Referensi Asupan Harian (RDI) untuk vitamin E dan 17% RDI untuk vitamin C (11).
Ringkasan
Alpukat mengandung banyak lemak bermanfaat dan mengandung vitamin E dan C, yang penting untuk kulit yang sehat. Mereka juga pak senyawa yang dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.
3. Kenari
Kenari memiliki banyak karakteristik yang menjadikannya makanan yang sangat baik untuk kulit yang sehat.
Mereka adalah sumber asam lemak esensial yang baik, yang merupakan lemak yang tubuh Anda tidak dapat membuatnya sendiri.
Bahkan, mereka lebih kaya daripada kacang-kacangan lainnya baik omega-3 dan asam lemak omega-6 (12, 13).
Diet yang terlalu tinggi lemak omega-6 dapat meningkatkan peradangan, termasuk kondisi peradangan pada kulit Anda seperti psoriasis. Di sisi lain, lemak omega-3 mengurangi peradangan di tubuh Anda - termasuk di kulit Anda (13).
Sementara asam lemak omega-6 berlimpah dalam makanan Barat, sumber asam lemak omega-3 jarang ditemukan. Karena kenari mengandung rasio asam lemak yang baik, walnut dapat melawan respons inflamasi terhadap omega-6 yang berlebihan.
Terlebih lagi, walnut mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan kulit Anda agar berfungsi dengan baik dan tetap sehat.
Satu ons (28 gram) kenari mengandung 6% RDI untuk seng, yang sangat penting untuk kulit Anda berfungsi dengan baik sebagai penghalang, serta diperlukan untuk penyembuhan luka dan memerangi bakteri dan peradangan (14).
Walnut juga memberikan sejumlah kecil antioksidan vitamin E, vitamin C, dan selenium, selain 4-5 gram protein per ounce (28 gram) (12).
Ringkasan
Kacang kenari adalah sumber yang baik dari lemak esensial, seng, vitamin E, vitamin C, selenium dan protein - semua itu adalah nutrisi yang dibutuhkan kulit Anda untuk tetap sehat.
4999/5000
4. Biji Bunga Matahari
Secara umum, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber yang baik untuk meningkatkan nutrisi kulit.
Biji bunga matahari adalah contoh yang sangat bagus.
Satu ons (28 gram) biji bunga matahari kemasan 37% dari RDI untuk vitamin E, 32% dari RDI untuk selenium, 10% dari RDI untuk seng dan 5,4 gram protein (15).
Ringkasan
Biji bunga matahari adalah sumber nutrisi yang sangat baik, termasuk vitamin E, yang merupakan antioksidan penting untuk kulit.
5. Ubi Jalar
Beta-karoten adalah nutrisi yang ditemukan pada tumbuhan.
Ini berfungsi sebagai provitamin A, yang berarti dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda.
Beta-karoten ditemukan pada jeruk dan sayuran seperti wortel, bayam dan ubi jalar (5, 16).
Ubi jalar adalah sumber yang sangat baik - satu porsi 1/2-cangkir (100 gram) ubi jalar panggang mengandung cukup beta-karoten untuk menyediakan hampir empat kali RDI vitamin A (17).
Karotenoid seperti beta-karoten menjaga kulit Anda sehat dengan bertindak sebagai tabir surya alami.
Ketika dikonsumsi, antioksidan ini dimasukkan ke dalam kulit Anda dan melindungi sel-sel kulit Anda dari paparan sinar matahari. Ini dapat membantu mencegah sengatan matahari, kematian sel dan kulit kering yang keriput.
Menariknya, beta-karoten dalam jumlah tinggi juga dapat menambahkan warna oranye hangat pada kulit Anda, berkontribusi pada penampilan yang lebih sehat secara keseluruhan (5).
Ringkasan
Ubi jalar adalah sumber beta-karoten yang sangat baik, yang bertindak sebagai tabir surya alami dan dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.
6. Paprika Merah atau Kuning
Seperti ubi jalar, paprika merupakan sumber beta-karoten yang sangat baik, yang diubah oleh tubuh Anda menjadi vitamin A.
Satu cangkir (149 gram) paprika merah cincang mengandung setara dengan 92% dari RDI untuk vitamin A (18).
Mereka juga salah satu sumber vitamin C terbaik, yang diperlukan untuk menciptakan kolagen protein yang menjaga kulit tetap kuat dan kuat. Satu cangkir (149 gram) paprika memberikan 317% RDI yang mengesankan untuk vitamin C (18).
Sebuah penelitian observasional besar pada wanita terkait makan banyak vitamin C untuk mengurangi risiko kulit keriput dan kering dengan usia (19).
Ringkasan
Paprika mengandung banyak beta-karoten dan vitamin C - keduanya merupakan antioksidan penting untuk kulit Anda. Vitamin C juga diperlukan untuk menciptakan kolagen, protein struktural yang membuat kulit Anda tetap kuat.
7. Brokoli
Brokoli penuh dengan banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit, termasuk zinc, vitamin A dan vitamin C (20).
Ini juga mengandung lutein, karotenoid yang berfungsi seperti beta-karoten. Lutein melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif, yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan keriput.
Tetapi kuntum bunga brokoli juga mengemas senyawa khusus yang disebut sulforaphane, yang menawarkan beberapa manfaat potensial yang mengesankan. Bahkan mungkin memiliki efek anti-kanker, termasuk pada beberapa jenis kanker kulit (21, 22).
Sulforaphane juga merupakan agen pelindung yang kuat terhadap kerusakan akibat sinar matahari. Ia bekerja dalam dua cara: dengan menetralisir radikal bebas berbahaya dan beralih pada sistem pelindung lain di tubuh Anda (22, 23).
Dalam tes laboratorium, sulforaphane mengurangi jumlah sel kulit yang terbunuh oleh sinar UV sebanyak 29%, dengan perlindungan berlangsung hingga 48 jam. Bukti menunjukkan sulforaphane juga dapat mempertahankan kadar kolagen di kulit Anda (23).
Ringkasan
Brokoli adalah sumber vitamin, mineral, dan karoten yang penting untuk kesehatan kulit. Ini juga mengandung sulforaphane, yang dapat membantu mencegah kanker kulit dan melindungi kulit Anda dari sengatan matahari.
8. Tomat
Tomat adalah sumber vitamin C dan mengandung semua karotenoid utama, termasuk lycopene.
Beta-karoten, lutein dan lycopene telah terbukti melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari. Mereka juga dapat membantu mencegah kerutan (24, 25, 26).
Karena tomat mengandung semua karotenoid utama, mereka adalah makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit.
Pertimbangkan untuk memasangkan makanan yang kaya karotenoid seperti tomat dengan sumber lemak, seperti keju atau minyak zaitun. Lemak meningkatkan penyerapan karotenoid Anda (27).
Ringkasan
Tomat adalah sumber vitamin C dan semua karotenoid utama, terutama lycopene. Karotenoid ini melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari dan dapat membantu mencegah kerutan.
9. Kedelai
Kedelai mengandung isoflavon, suatu kategori senyawa tanaman yang dapat meniru atau memblokir estrogen dalam tubuh Anda.
Isoflavon dapat bermanfaat bagi beberapa bagian tubuh Anda, termasuk kulit Anda.
Satu penelitian kecil pada wanita paruh baya menemukan bahwa makan isoflavon kedelai setiap hari selama 8–12 minggu mengurangi kerutan halus dan meningkatkan elastisitas kulit (28).
Pada wanita pascamenopause, kedelai juga dapat meningkatkan kekeringan kulit dan meningkatkan kolagen, yang membantu menjaga kulit Anda halus dan kuat (29).
Isoflavon ini tidak hanya melindungi sel-sel di dalam tubuh Anda dari kerusakan tetapi juga kulit Anda dari radiasi UV - yang dapat membantu mencegah beberapa kanker kulit (30, 31, 32).
Ringkasan
Kedelai mengandung isoflavon, yang telah terbukti meningkatkan kerutan, kolagen, elastisitas kulit dan kekeringan kulit, serta melindungi kulit Anda dari kerusakan UV.
10. Cokelat Gelap
Jika Anda butuh satu lagi alasan untuk makan cokelat, ini dia: Efek coklat pada kulit Anda cukup fenomenal.
Setelah 6–12 minggu mengonsumsi bubuk cokelat tinggi antioksidan setiap hari, peserta dalam satu penelitian mengalami kulit yang lebih tebal dan lebih terhidrasi.
Kulit mereka juga kurang kasar dan bersisik, kurang sensitif terhadap sengatan matahari dan memiliki aliran darah yang lebih baik - yang membawa lebih banyak nutrisi ke kulit Anda (33).
Studi lain menemukan bahwa makan 20 gram cokelat hitam antioksidan tinggi per hari dapat memungkinkan kulit Anda untuk menahan lebih dari dua kali lebih banyak radiasi UV sebelum terbakar dibandingkan makan cokelat antioksidan rendah (34).
Beberapa penelitian lain telah menghasilkan hasil yang sama, termasuk perbaikan dalam penampilan keriput. Namun, perlu diingat bahwa setidaknya satu studi tidak menemukan efek yang signifikan (34, 35, 36, 37).
Pastikan untuk memilih cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao untuk memaksimalkan manfaat dan terus menambahkan gula seminimal mungkin.
Ringkasan
Cocoa mengandung antioksidan yang dapat melindungi kulit Anda dari sengatan matahari. Antioksidan ini juga dapat meningkatkan kerutan, ketebalan kulit, hidrasi, aliran darah dan tekstur kulit.
11. Teh Hijau
Teh hijau dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan dan penuaan.
Senyawa kuat yang ditemukan dalam teh hijau disebut katekin dan bekerja untuk meningkatkan kesehatan kulit Anda dalam beberapa cara.
Seperti beberapa makanan yang mengandung antioksidan lainnya, teh hijau dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari (38, 39, 40).
Satu studi 12 minggu di 60 wanita menemukan bahwa minum teh hijau setiap hari dapat mengurangi kemerahan dari paparan sinar matahari hingga 25%. Teh hijau juga meningkatkan kelembaban, kekasaran, ketebalan dan elastisitas kulit mereka (41).
Sementara teh hijau adalah pilihan yang bagus untuk kulit yang sehat, Anda mungkin ingin menghindari minum teh Anda dengan susu. Ada bukti bahwa susu dapat mengurangi dampak antioksidan teh hijau (42).
Ringkasan
Katekin yang ditemukan dalam teh hijau adalah antioksidan kuat yang dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari dan mengurangi kemerahan serta meningkatkan hidrasi, ketebalan dan elastisitasnya.
12. Anggur Merah
Anggur merah terkenal mengandung resveratrol, senyawa yang berasal dari kulit buah anggur merah.
Resveratrol dikreditkan dengan berbagai manfaat kesehatan, di antaranya mengurangi efek penuaan.
Uji-tabung penelitian menunjukkan itu juga dapat memperlambat produksi radikal bebas berbahaya, yang merusak sel-sel kulit dan menyebabkan tanda-tanda penuaan (7, 43).
Sayangnya, tidak banyak bukti bahwa jumlah resveratrol yang Anda dapatkan dari segelas anggur merah sudah cukup untuk memengaruhi kulit Anda. Dan karena anggur merah adalah minuman beralkohol, ada efek negatif untuk meminumnya secara berlebihan.
Tidak disarankan untuk mulai minum anggur merah hanya karena manfaat kesehatannya yang potensial. Namun, jika Anda sudah minum secukupnya, Anda mungkin menikmati anggur merah sebagai minuman beralkohol pilihan Anda.
Ringkasan
Resveratrol, antioksidan terkenal yang ditemukan dalam anggur merah, dapat memperlambat proses penuaan kulit Anda dengan merusak radikal bebas berbahaya yang merusak kulit Anda.
Garis bawah
Apa yang Anda makan dapat berdampak besar pada kesehatan kulit Anda.
Pastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi penting untuk melindungi kulit Anda. Makanan di daftar ini adalah pilihan bagus untuk menjaga kulit Anda sehat, kuat dan menarik.
Nyeri Arthritis
Arthritis adalah sekelompok kondisi yang menyakitkan dan degeneratif yang ditandai dengan peradangan pada sendi yang menyebabkan kekakuan dan nyeri. Osteoarthritis, jenis artritis yang paling umum, semakin memburuk dengan usia dan disebabkan oleh kerusakan selama bertahun-tahun. Rheumatoid arthritis disebabkan oleh sistem kekebalan tubuh menyerang sendi seolah-olah mereka adalah jaringan asing. Karena itu, rheumatoid arthritis diklasifikasikan sebagai penyakit autoimun.
Dokter secara tradisional merawat radang sendi dengan obat anti peradangan dan obat penghilang rasa sakit. Namun, beberapa obat menyebabkan efek samping, dan pendekatan alami untuk menghilangkan rasa sakit menjadi lebih populer. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba solusi alami ini.
1. Menurunkan berat badan
Berat badan Anda dapat membuat dampak besar pada jumlah rasa sakit yang Anda alami akibat radang sendi. Penambahan berat menambah tekanan pada sendi Anda - terutama lutut, pinggul, dan kaki Anda.
Mengurangi stres pada sendi Anda dengan menurunkan berat badan akan meningkatkan mobilitas Anda, mengurangi rasa sakit, dan mencegah kerusakan sendi Anda di masa depan.
2. Dapatkan lebih banyak latihan
Ada banyak manfaat untuk berolahraga daripada hanya menurunkan berat badan. Gerakan teratur membantu menjaga kelenturan di persendian Anda. Latihan menahan beban seperti berlari dan berjalan bisa merusak. Sebagai gantinya, cobalah latihan yang berdampak rendah seperti aerobik air atau berenang untuk meregangkan persendian Anda tanpa menambah stres lebih lanjut.
3. Gunakan terapi panas dan dingin
Perawatan panas dan dingin yang sederhana dapat membuat perbedaan dunia dalam hal radang sendi. Mandi panjang, hangat atau mandi - terutama di pagi hari - membantu mengurangi kekakuan pada persendian Anda. Gunakan selimut listrik atau bantalan pemanas lembab di malam hari untuk menjaga sendi Anda tetap longgar.
Perawatan dingin terbaik untuk menghilangkan nyeri sendi, bengkak, dan peradangan. Bungkus paket es gel atau sekantong sayuran beku dengan handuk dan oleskan ke bagian yang sakit agar cepat mereda.
4. Coba akupunktur
Akupunktur adalah pengobatan medis Cina kuno yang melibatkan memasukkan jarum tipis ke titik-titik tertentu pada tubuh Anda. Ini dimaksudkan untuk mengubah rute energi dan mengembalikan keseimbangan dalam tubuh Anda. Akupunktur adalah terapi komplementer yang paling diteliti dan direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia untuk pengobatan lebih dari 100 kondisi yang berbeda.
Diperkirakan akupunktur memiliki kemampuan untuk mengurangi rasa sakit radang sendi. Jika Anda ingin menjelajahi metode perawatan ini, pastikan untuk menemukan ahli akupunktur berlisensi dan bersertifikat di negara Anda.
5. Gunakan meditasi untuk mengatasi rasa sakit
Meditasi dan teknik relaksasi mungkin dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit akibat arthritis dengan mengurangi stres dan memungkinkan Anda untuk mengatasinya dengan lebih baik. Menurut National Institutes of Health (NIH), penelitian telah menemukan bahwa latihan meditasi mindfulness sangat membantu bagi beberapa orang dengan sendi yang menyakitkan. Para peneliti juga menemukan bahwa mereka yang menderita depresi dan arthritis paling diuntungkan dari meditasi. Ketika stres berkurang, peradangan dan dengan demikian pembengkakan dan penurunan rasa sakit.
6. Sertakan asam lemak yang tepat dalam diet Anda
Setiap orang membutuhkan asam lemak omega-3 dalam makanan mereka untuk kesehatan yang optimal. Lemak ini juga membantu arthritis Anda. Suplemen minyak ikan, yang tinggi omega-3, telah terbukti mengurangi kekakuan sendi dan rasa sakit.
Asam lemak lain yang dapat membantu adalah asam gamma-linolenat, atau GLA. Ini ditemukan dalam biji tanaman tertentu seperti primrose sore, borage, rami, dan kismis hitam. Anda juga dapat membeli minyak biji sebagai suplemen. Namun, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum mengambilnya.
7. Tambahkan kunyit ke piring
Kunyit, bumbu kuning yang umum di masakan India, mengandung bahan kimia yang disebut kurkumin yang dapat membantu mengurangi rasa sakit radang sendi. Rahasianya adalah sifat anti-peradangannya.
NIH melaporkan bahwa kunyit yang diberikan kepada tikus percobaan mengurangi peradangan di persendian mereka. Lebih banyak penelitian tentang penggunaan suplemen untuk manusia diperlukan, tetapi tidak ada salahnya untuk menambahkan bumbu lezat ini ke makan malam Anda. Rangkai hidup Anda dengan meraih beberapa online hari ini.
8. Dapatkan pijatan
Menurut Arthritis Foundation, memijat sendi rematik secara teratur dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan serta meningkatkan jangkauan gerak Anda. Bekerja dengan ahli terapi fisik untuk belajar pijat sendiri, atau jadwalkan janji dengan terapis pijat secara teratur.
Terapis pijat Anda harus berpengalaman dengan bekerja pada orang yang menderita radang sendi. Periksa dengan dokter Anda untuk rekomendasi.
9. Pertimbangkan suplemen herbal
Ada banyak jenis suplemen herbal di pasaran yang mengklaim dapat mengurangi nyeri sendi. Beberapa ramuan yang disebut-sebut untuk nyeri radang sendi termasuk:
boswellia
bromelain
cakar setan
ginkgo
jelatang
guntur dewa anggur
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen baru untuk menghindari efek samping dan interaksi obat yang berbahaya. Herbal tidak dipantau oleh Administrasi Makanan dan Obat AS untuk kualitas, kemurnian, atau keamanan. Pastikan untuk membeli dari sumber yang memiliki reputasi baik.
Hubungan antara stres dan peradangan jelas. Stres melepaskan bahan kimia yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, dan ini menyebabkan peradangan. Akibatnya, radang sendi memanas lagi. Melalui perubahan kehidupan seperti bergerak, kematian orang yang dicintai, masalah keuangan, atau bahkan liburan mengharuskan kita untuk beradaptasi, mengubah rutinitas, dan khawatir. Penting untuk mengenali saat Anda merasa stres dan khawatir. Menyadari reaksi tubuh Anda akan mengingatkan Anda untuk bersantai. Apa yang membantu Anda rileks? Berikut beberapa saran cara untuk bersantai.
• Bernapas perlahan selama dua menit. Berfokuslah pada hembusan napas panjang dan biarkan menghirup masuk ke paru-paru dengan lembut.
• Jadilah kreatif. Cat, orat-oret, tulis, atau masak.
• Dengarkan musik, tonton film, atau terlibat dalam beberapa aktivitas yang akan memungkinkan Anda berhenti berfokus pada apa yang mengkhawatirkan Anda.
• Keluar di alam dan rasakan sinar mentari di wajah Anda.
• Habiskan waktu bersama seseorang yang membuat Anda tertawa. Tertawa membantu menghilangkan tubuh stres dan meningkatkan kecintaan hidup Anda.
Jika Anda menemukan stres, rasa sakit, dan kekhawatiran tentang kehidupan dan radang sendi Anda mulai mengganggu kualitas hidup Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang rujukan ke spesialis untuk lebih banyak cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan rasa damai Anda.
Dokter secara tradisional merawat radang sendi dengan obat anti peradangan dan obat penghilang rasa sakit. Namun, beberapa obat menyebabkan efek samping, dan pendekatan alami untuk menghilangkan rasa sakit menjadi lebih populer. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba solusi alami ini.
1. Menurunkan berat badan
Berat badan Anda dapat membuat dampak besar pada jumlah rasa sakit yang Anda alami akibat radang sendi. Penambahan berat menambah tekanan pada sendi Anda - terutama lutut, pinggul, dan kaki Anda.
Mengurangi stres pada sendi Anda dengan menurunkan berat badan akan meningkatkan mobilitas Anda, mengurangi rasa sakit, dan mencegah kerusakan sendi Anda di masa depan.
2. Dapatkan lebih banyak latihan
Ada banyak manfaat untuk berolahraga daripada hanya menurunkan berat badan. Gerakan teratur membantu menjaga kelenturan di persendian Anda. Latihan menahan beban seperti berlari dan berjalan bisa merusak. Sebagai gantinya, cobalah latihan yang berdampak rendah seperti aerobik air atau berenang untuk meregangkan persendian Anda tanpa menambah stres lebih lanjut.
3. Gunakan terapi panas dan dingin
Perawatan panas dan dingin yang sederhana dapat membuat perbedaan dunia dalam hal radang sendi. Mandi panjang, hangat atau mandi - terutama di pagi hari - membantu mengurangi kekakuan pada persendian Anda. Gunakan selimut listrik atau bantalan pemanas lembab di malam hari untuk menjaga sendi Anda tetap longgar.
Perawatan dingin terbaik untuk menghilangkan nyeri sendi, bengkak, dan peradangan. Bungkus paket es gel atau sekantong sayuran beku dengan handuk dan oleskan ke bagian yang sakit agar cepat mereda.
4. Coba akupunktur
Akupunktur adalah pengobatan medis Cina kuno yang melibatkan memasukkan jarum tipis ke titik-titik tertentu pada tubuh Anda. Ini dimaksudkan untuk mengubah rute energi dan mengembalikan keseimbangan dalam tubuh Anda. Akupunktur adalah terapi komplementer yang paling diteliti dan direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia untuk pengobatan lebih dari 100 kondisi yang berbeda.
Diperkirakan akupunktur memiliki kemampuan untuk mengurangi rasa sakit radang sendi. Jika Anda ingin menjelajahi metode perawatan ini, pastikan untuk menemukan ahli akupunktur berlisensi dan bersertifikat di negara Anda.
5. Gunakan meditasi untuk mengatasi rasa sakit
Meditasi dan teknik relaksasi mungkin dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit akibat arthritis dengan mengurangi stres dan memungkinkan Anda untuk mengatasinya dengan lebih baik. Menurut National Institutes of Health (NIH), penelitian telah menemukan bahwa latihan meditasi mindfulness sangat membantu bagi beberapa orang dengan sendi yang menyakitkan. Para peneliti juga menemukan bahwa mereka yang menderita depresi dan arthritis paling diuntungkan dari meditasi. Ketika stres berkurang, peradangan dan dengan demikian pembengkakan dan penurunan rasa sakit.
6. Sertakan asam lemak yang tepat dalam diet Anda
Setiap orang membutuhkan asam lemak omega-3 dalam makanan mereka untuk kesehatan yang optimal. Lemak ini juga membantu arthritis Anda. Suplemen minyak ikan, yang tinggi omega-3, telah terbukti mengurangi kekakuan sendi dan rasa sakit.
Asam lemak lain yang dapat membantu adalah asam gamma-linolenat, atau GLA. Ini ditemukan dalam biji tanaman tertentu seperti primrose sore, borage, rami, dan kismis hitam. Anda juga dapat membeli minyak biji sebagai suplemen. Namun, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum mengambilnya.
7. Tambahkan kunyit ke piring
Kunyit, bumbu kuning yang umum di masakan India, mengandung bahan kimia yang disebut kurkumin yang dapat membantu mengurangi rasa sakit radang sendi. Rahasianya adalah sifat anti-peradangannya.
NIH melaporkan bahwa kunyit yang diberikan kepada tikus percobaan mengurangi peradangan di persendian mereka. Lebih banyak penelitian tentang penggunaan suplemen untuk manusia diperlukan, tetapi tidak ada salahnya untuk menambahkan bumbu lezat ini ke makan malam Anda. Rangkai hidup Anda dengan meraih beberapa online hari ini.
8. Dapatkan pijatan
Menurut Arthritis Foundation, memijat sendi rematik secara teratur dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan serta meningkatkan jangkauan gerak Anda. Bekerja dengan ahli terapi fisik untuk belajar pijat sendiri, atau jadwalkan janji dengan terapis pijat secara teratur.
Terapis pijat Anda harus berpengalaman dengan bekerja pada orang yang menderita radang sendi. Periksa dengan dokter Anda untuk rekomendasi.
9. Pertimbangkan suplemen herbal
Ada banyak jenis suplemen herbal di pasaran yang mengklaim dapat mengurangi nyeri sendi. Beberapa ramuan yang disebut-sebut untuk nyeri radang sendi termasuk:
boswellia
bromelain
cakar setan
ginkgo
jelatang
guntur dewa anggur
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen baru untuk menghindari efek samping dan interaksi obat yang berbahaya. Herbal tidak dipantau oleh Administrasi Makanan dan Obat AS untuk kualitas, kemurnian, atau keamanan. Pastikan untuk membeli dari sumber yang memiliki reputasi baik.
Hubungan antara stres dan peradangan jelas. Stres melepaskan bahan kimia yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, dan ini menyebabkan peradangan. Akibatnya, radang sendi memanas lagi. Melalui perubahan kehidupan seperti bergerak, kematian orang yang dicintai, masalah keuangan, atau bahkan liburan mengharuskan kita untuk beradaptasi, mengubah rutinitas, dan khawatir. Penting untuk mengenali saat Anda merasa stres dan khawatir. Menyadari reaksi tubuh Anda akan mengingatkan Anda untuk bersantai. Apa yang membantu Anda rileks? Berikut beberapa saran cara untuk bersantai.
• Bernapas perlahan selama dua menit. Berfokuslah pada hembusan napas panjang dan biarkan menghirup masuk ke paru-paru dengan lembut.
• Jadilah kreatif. Cat, orat-oret, tulis, atau masak.
• Dengarkan musik, tonton film, atau terlibat dalam beberapa aktivitas yang akan memungkinkan Anda berhenti berfokus pada apa yang mengkhawatirkan Anda.
• Keluar di alam dan rasakan sinar mentari di wajah Anda.
• Habiskan waktu bersama seseorang yang membuat Anda tertawa. Tertawa membantu menghilangkan tubuh stres dan meningkatkan kecintaan hidup Anda.
Jika Anda menemukan stres, rasa sakit, dan kekhawatiran tentang kehidupan dan radang sendi Anda mulai mengganggu kualitas hidup Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang rujukan ke spesialis untuk lebih banyak cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan rasa damai Anda.
Peregangan untuk Pergelangan Tangan dan Tangan
Tangan Anda melakukan berbagai tugas setiap hari, dari mencengkeram kemudi hingga mengetik di keyboard. Gerakan berulang ini dapat menciptakan kelemahan dan kekakuan di pergelangan tangan dan jari-jari Anda.
Berlatih sederhana dapat membantu mencegah cedera. Latihan dapat memperkuat pergelangan tangan Anda dan menjaga tangan dan jari Anda fleksibel.
Pentingnya peregangan pergelangan tangan dan tangan
Latihan pergelangan tangan meningkatkan fleksibilitas dan membantu menurunkan risiko cedera. Peregangan direkomendasikan sebagai tindakan pencegahan atau untuk mengurangi sedikit rasa sakit. Namun, mereka tidak boleh digunakan oleh orang dengan peradangan atau kerusakan sendi yang serius kecuali direkomendasikan oleh profesional perawatan kesehatan. Ini karena, dalam kasus-kasus tersebut, olahraga dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada pergelangan tangan atau tangan Anda.
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba peregangan atau perawatan baru. Penting untuk menentukan penyebab pasti nyeri pergelangan tangan Anda terlebih dahulu.
Baca lebih lanjut: Apa yang menyebabkan sakit pergelangan tangan? »
Peregangan tangan dan pergelangan tangan yang sederhana
Ada beberapa peregangan pergelangan tangan yang mudah yang dapat Anda lakukan di meja Anda di tempat kerja.
Posisi berdoa membentang
Sambil berdiri, letakkan kedua telapak tangan Anda dalam posisi berdoa. Sila Anda saling bersentuhan. Tanganmu harus berada di depan wajahmu. Lengan Anda harus saling menyentuh dari ujung jari-jari Anda ke siku Anda.
Dengan telapak tangan ditekan bersama-sama, perlahan-lahan singkirkan siku Anda. Lakukan ini sambil menurunkan tangan Anda ke pinggang. Berhenti ketika tangan Anda berada di depan pusar atau Anda merasakan peregangan.
Pegang peregangan selama 10 hingga 30 detik, lalu ulangi.
Panjangkan satu lengan di depan Anda setinggi bahu.
Jaga telapak tangan Anda menghadap ke bawah, menghadap ke lantai.
Lepaskan pergelangan tangan Anda sehingga jari-jari Anda mengarah ke bawah.
Dengan tangan bebas Anda, pegang dengan lembut jari-jari Anda dan tarik kembali ke tubuh Anda.
Tahan selama 10 hingga 30 detik.
Lengan diperpanjang
Untuk membentang ke arah yang berlawanan:
Rentangkan lengan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas ke arah langit-langit.
Dengan tangan Anda yang bebas, tekan dengan lembut jari-jari Anda ke lantai.
Tarik perlahan jari-jari Anda ke arah tubuh Anda.
Tahan selama 10 hingga 30 detik.
Ulangi kedua peregangan dengan lengan lainnya. Anda harus menggilir peregangan dua atau tiga kali dengan masing-masing lengan.
Kepalan tangan terkepal
Sambil duduk, letakkan tangan Anda yang terbuka di paha Anda dengan telapak tangan ke atas.
Tutup tangan Anda perlahan-lahan menjadi tinju. Jangan menggenggam terlalu erat.
Dengan lengan bawah Anda menyentuh kaki Anda, angkat tinju Anda dari kaki Anda dan kembali ke tubuh Anda, membungkuk di pergelangan tangan.
Tahan selama 10 detik.
Turunkan tinjumu dan perlahan buka jarimu lebar-lebar.
Ulangi 10 kali.
Membangun kekuatan tangan dan pergelangan tangan
Membangun kekuatan pergelangan tangan juga dapat membantu Anda mencegah cedera. Ada beberapa latihan yang dapat Anda gunakan untuk membangun kekuatan — apakah Anda di rumah atau di kantor.
Tekan meja
Sambil duduk, letakkan telapak tangan Anda menghadap ke bawah meja atau meja.
Tekan ke atas di bagian bawah meja.
Tahan selama 5 hingga 10 detik.
Latihan ini membangun kekuatan di otot yang berjalan dari pergelangan tangan ke siku batin Anda.
Bola tenis menekan
Remas bola tenis atau bola stres dengan kuat selama 5 hingga 10 detik.
Ini seharusnya tidak menyakitkan. Namun, itu harus memungkinkan Anda untuk memperkuat pergelangan tangan Anda.
Ingin mencobanya? Belanja bola-bola stres.
Pekerjaan jempol
Dorong latihan:
Buat tinju dan arahkan jempol Anda ke atas, seolah-olah Anda memberikan tanda jempol.
Buat ketahanan dengan ibu jari dan otot-otot tangan agar ibu jari Anda tidak bergerak.
Tarik kembali ibu jari Anda dengan tangan Anda dengan lembut.
Tahan dan ulangi.
Latihan menarik:
Buat tinju dan arahkan ibu jari Anda ke atas.
Buat ketahanan dengan ibu jari dan otot-otot tangan untuk mencoba dan menjaga ibu jari Anda menunjuk ke arah langit-langit.
Gunakan tangan Anda yang bebas untuk mendorong ibu jari ke depan dengan lembut.
Tahan dan ulangi.
Yoga untuk pergelangan tangan dan tangan
Yoga adalah cara terbaik untuk memperkuat pergelangan tangan dan tangan Anda. Beberapa latihan tangan dan pergelangan tangan yang terinspirasi yoga tercantum di bawah ini.
Gambar delapan
Jalin jari-jari Anda di depan tubuh Anda.
Menjaga siku Anda terselip di sisi Anda, gerakkan tangan Anda yang terjalin dalam gerakan angka delapan.
Biarkan pergelangan tangan Anda berputar sepenuhnya sehingga masing-masing tangan bergantian di atas yang lain.
Lakukan latihan ini selama 10 hingga 15 detik.
Istirahat, dan kemudian ulangi.
Sambil duduk, angkat lengan Anda di atas kepala dan jalin jari-jari Anda dengan telapak tangan Anda bersama-sama.
Dengan jari-jari Anda terjalin, putar telapak tangan Anda sampai menghadap langit-langit. Anda dapat menjaga lengan Anda sedikit ditekuk atau meluruskannya.
Pegang peregangan.
Angkat lengan Anda, lalu ulangi.
Overhead jangkauan
Latihan ini meregangkan otot-otot di lengan bawah dan tangan. Ini juga meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan sirkulasi.
Senjata elang
Latihan ini diadaptasi dari pose Eagle.
Rentangkan lengan Anda ke depan, sejajar dengan lantai.
Silangkan tangan kanan Anda ke kiri, dengan lengan kanan di atas.
Tekuk siku Anda.
Letakkan siku kanan Anda ke lekukan di sebelah kiri. Punggung tangan Anda harus menyentuh.
Gerakkan tangan kanan Anda ke kanan dan tangan kiri Anda ke kiri. Ibu jari tangan kanan Anda harus melewati jari kelingking kiri Anda. Telapak tangan Anda harus saling berhadapan.
Tekan kedua telapak tangan Anda, angkat siku ke atas, dan rentangkan jari-jari. Mereka harus menunjuk ke arah langit-langit.
Tahan dorongan untuk mengangkat bahu saat mengangkat lengan.
Tahan selama 15 hingga 30 detik.
Ulangi di sisi yang lain.
Baca lebih lanjut: Peregangan yang harus dilakukan di tempat kerja setiap hari »
Bawa pulang
Anda dapat meminimalkan atau bahkan menghindari rasa sakit di tangan Anda dengan beberapa peregangan sederhana. Pertama-tama tanyakan kepada dokter Anda apakah peregangan ini aman untuk Anda, terutama jika Anda mengalami cedera. Setelah Anda diberi lampu hijau, jangan ragu untuk meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan peregangan ini, terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang membutuhkan jam mengetik di keyboard. Tanganmu akan berterima kasih!
Beberapa kondisi umum yang mempengaruhi pergelangan tangan dan tangan adalah sindrom terowongan karpal, sindrom terowongan ulnar, dan keseleo / tendonitis otot-otot yang melenturkan dan memperpanjang pergelangan tangan, jari, dan ibu jari. Peregangan setiap hari dapat membantu mencegah masalah ini terjadi.
Berlatih sederhana dapat membantu mencegah cedera. Latihan dapat memperkuat pergelangan tangan Anda dan menjaga tangan dan jari Anda fleksibel.
Pentingnya peregangan pergelangan tangan dan tangan
Latihan pergelangan tangan meningkatkan fleksibilitas dan membantu menurunkan risiko cedera. Peregangan direkomendasikan sebagai tindakan pencegahan atau untuk mengurangi sedikit rasa sakit. Namun, mereka tidak boleh digunakan oleh orang dengan peradangan atau kerusakan sendi yang serius kecuali direkomendasikan oleh profesional perawatan kesehatan. Ini karena, dalam kasus-kasus tersebut, olahraga dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada pergelangan tangan atau tangan Anda.
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba peregangan atau perawatan baru. Penting untuk menentukan penyebab pasti nyeri pergelangan tangan Anda terlebih dahulu.
Baca lebih lanjut: Apa yang menyebabkan sakit pergelangan tangan? »
Peregangan tangan dan pergelangan tangan yang sederhana
Ada beberapa peregangan pergelangan tangan yang mudah yang dapat Anda lakukan di meja Anda di tempat kerja.
Posisi berdoa membentang
Sambil berdiri, letakkan kedua telapak tangan Anda dalam posisi berdoa. Sila Anda saling bersentuhan. Tanganmu harus berada di depan wajahmu. Lengan Anda harus saling menyentuh dari ujung jari-jari Anda ke siku Anda.
Dengan telapak tangan ditekan bersama-sama, perlahan-lahan singkirkan siku Anda. Lakukan ini sambil menurunkan tangan Anda ke pinggang. Berhenti ketika tangan Anda berada di depan pusar atau Anda merasakan peregangan.
Pegang peregangan selama 10 hingga 30 detik, lalu ulangi.
Panjangkan satu lengan di depan Anda setinggi bahu.
Jaga telapak tangan Anda menghadap ke bawah, menghadap ke lantai.
Lepaskan pergelangan tangan Anda sehingga jari-jari Anda mengarah ke bawah.
Dengan tangan bebas Anda, pegang dengan lembut jari-jari Anda dan tarik kembali ke tubuh Anda.
Tahan selama 10 hingga 30 detik.
Lengan diperpanjang
Untuk membentang ke arah yang berlawanan:
Rentangkan lengan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas ke arah langit-langit.
Dengan tangan Anda yang bebas, tekan dengan lembut jari-jari Anda ke lantai.
Tarik perlahan jari-jari Anda ke arah tubuh Anda.
Tahan selama 10 hingga 30 detik.
Ulangi kedua peregangan dengan lengan lainnya. Anda harus menggilir peregangan dua atau tiga kali dengan masing-masing lengan.
Kepalan tangan terkepal
Sambil duduk, letakkan tangan Anda yang terbuka di paha Anda dengan telapak tangan ke atas.
Tutup tangan Anda perlahan-lahan menjadi tinju. Jangan menggenggam terlalu erat.
Dengan lengan bawah Anda menyentuh kaki Anda, angkat tinju Anda dari kaki Anda dan kembali ke tubuh Anda, membungkuk di pergelangan tangan.
Tahan selama 10 detik.
Turunkan tinjumu dan perlahan buka jarimu lebar-lebar.
Ulangi 10 kali.
Membangun kekuatan tangan dan pergelangan tangan
Membangun kekuatan pergelangan tangan juga dapat membantu Anda mencegah cedera. Ada beberapa latihan yang dapat Anda gunakan untuk membangun kekuatan — apakah Anda di rumah atau di kantor.
Tekan meja
Sambil duduk, letakkan telapak tangan Anda menghadap ke bawah meja atau meja.
Tekan ke atas di bagian bawah meja.
Tahan selama 5 hingga 10 detik.
Latihan ini membangun kekuatan di otot yang berjalan dari pergelangan tangan ke siku batin Anda.
Bola tenis menekan
Remas bola tenis atau bola stres dengan kuat selama 5 hingga 10 detik.
Ini seharusnya tidak menyakitkan. Namun, itu harus memungkinkan Anda untuk memperkuat pergelangan tangan Anda.
Ingin mencobanya? Belanja bola-bola stres.
Pekerjaan jempol
Dorong latihan:
Buat tinju dan arahkan jempol Anda ke atas, seolah-olah Anda memberikan tanda jempol.
Buat ketahanan dengan ibu jari dan otot-otot tangan agar ibu jari Anda tidak bergerak.
Tarik kembali ibu jari Anda dengan tangan Anda dengan lembut.
Tahan dan ulangi.
Latihan menarik:
Buat tinju dan arahkan ibu jari Anda ke atas.
Buat ketahanan dengan ibu jari dan otot-otot tangan untuk mencoba dan menjaga ibu jari Anda menunjuk ke arah langit-langit.
Gunakan tangan Anda yang bebas untuk mendorong ibu jari ke depan dengan lembut.
Tahan dan ulangi.
Yoga untuk pergelangan tangan dan tangan
Yoga adalah cara terbaik untuk memperkuat pergelangan tangan dan tangan Anda. Beberapa latihan tangan dan pergelangan tangan yang terinspirasi yoga tercantum di bawah ini.
Gambar delapan
Jalin jari-jari Anda di depan tubuh Anda.
Menjaga siku Anda terselip di sisi Anda, gerakkan tangan Anda yang terjalin dalam gerakan angka delapan.
Biarkan pergelangan tangan Anda berputar sepenuhnya sehingga masing-masing tangan bergantian di atas yang lain.
Lakukan latihan ini selama 10 hingga 15 detik.
Istirahat, dan kemudian ulangi.
Sambil duduk, angkat lengan Anda di atas kepala dan jalin jari-jari Anda dengan telapak tangan Anda bersama-sama.
Dengan jari-jari Anda terjalin, putar telapak tangan Anda sampai menghadap langit-langit. Anda dapat menjaga lengan Anda sedikit ditekuk atau meluruskannya.
Pegang peregangan.
Angkat lengan Anda, lalu ulangi.
Overhead jangkauan
Latihan ini meregangkan otot-otot di lengan bawah dan tangan. Ini juga meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan sirkulasi.
Senjata elang
Latihan ini diadaptasi dari pose Eagle.
Rentangkan lengan Anda ke depan, sejajar dengan lantai.
Silangkan tangan kanan Anda ke kiri, dengan lengan kanan di atas.
Tekuk siku Anda.
Letakkan siku kanan Anda ke lekukan di sebelah kiri. Punggung tangan Anda harus menyentuh.
Gerakkan tangan kanan Anda ke kanan dan tangan kiri Anda ke kiri. Ibu jari tangan kanan Anda harus melewati jari kelingking kiri Anda. Telapak tangan Anda harus saling berhadapan.
Tekan kedua telapak tangan Anda, angkat siku ke atas, dan rentangkan jari-jari. Mereka harus menunjuk ke arah langit-langit.
Tahan dorongan untuk mengangkat bahu saat mengangkat lengan.
Tahan selama 15 hingga 30 detik.
Ulangi di sisi yang lain.
Baca lebih lanjut: Peregangan yang harus dilakukan di tempat kerja setiap hari »
Bawa pulang
Anda dapat meminimalkan atau bahkan menghindari rasa sakit di tangan Anda dengan beberapa peregangan sederhana. Pertama-tama tanyakan kepada dokter Anda apakah peregangan ini aman untuk Anda, terutama jika Anda mengalami cedera. Setelah Anda diberi lampu hijau, jangan ragu untuk meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan peregangan ini, terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang membutuhkan jam mengetik di keyboard. Tanganmu akan berterima kasih!
Beberapa kondisi umum yang mempengaruhi pergelangan tangan dan tangan adalah sindrom terowongan karpal, sindrom terowongan ulnar, dan keseleo / tendonitis otot-otot yang melenturkan dan memperpanjang pergelangan tangan, jari, dan ibu jari. Peregangan setiap hari dapat membantu mencegah masalah ini terjadi.
Efek Samping Metformin
Metformin adalah obat resep yang digunakan untuk mengobati diabetes tipe 2. Itu termasuk kelas obat yang disebut biguanides. Penderita diabetes tipe 2 memiliki kadar gula darah (glukosa) yang naik lebih tinggi dari biasanya. Metformin tidak menyembuhkan diabetes. Sebaliknya, itu membantu menurunkan kadar gula darah Anda ke kisaran aman.
Metformin perlu diambil jangka panjang. Ini mungkin membuat Anda bertanya-tanya apa efek samping yang ditimbulkannya. Metformin dapat menyebabkan efek samping yang ringan dan serius, yang sama pada pria dan wanita. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang efek samping ini dan kapan Anda harus menghubungi dokter.
Cari tahu: Dapatkah metformin digunakan untuk mengobati diabetes tipe 1? »
Efek samping yang lebih umum dari metformin
Metformin menyebabkan beberapa efek samping yang umum. Ini dapat terjadi ketika Anda mulai mengambil metformin, tetapi biasanya hilang seiring berjalannya waktu. Katakan kepada dokter Anda jika gejala-gejala ini parah atau menyebabkan masalah bagi Anda.
Efek samping yang lebih umum dari metformin meliputi:
mulas
sakit perut
mual atau muntah
kembung
gas
diare
sembelit
penurunan berat badan
sakit kepala
rasa logam yang tidak enak di mulut
Efek samping yang serius dari metformin
Asidosis laktat
Efek samping metformin yang paling serius dapat menyebabkan adalah asidosis laktat. Bahkan, metformin memiliki peringatan kotak tentang risiko ini. Peringatan kotak adalah peringatan paling berat dari Food and Drug Administration (FDA).
Asidosis laktik adalah masalah yang jarang namun serius yang dapat terjadi karena penumpukan metformin dalam tubuh Anda. Ini adalah keadaan darurat medis yang harus segera dirawat di rumah sakit. Lihat Kewaspadaan untuk faktor-faktor yang meningkatkan risiko asidosis laktat.
Hubungi dokter Anda segera jika Anda memiliki salah satu gejala asidosis laktik berikut. Jika Anda mengalami kesulitan bernapas, hubungi 911 segera atau pergi ke ruang gawat darurat terdekat.
kelelahan ekstrim
kelemahan
nafsu makan menurun
mual
muntah
kesulitan bernapas
pusing
kepala ringan
denyut jantung cepat atau lambat
merasa dingin
nyeri otot
kemerahan (tiba-tiba memerah dan hangat di kulit Anda)
sakit perut dengan gejala-gejala lainnya
Anemia
Metformin dapat menurunkan kadar vitamin B-12 dalam tubuh Anda. Dalam kasus yang jarang terjadi, ini dapat menyebabkan anemia (kadar sel darah merah rendah). Jika Anda tidak mendapatkan banyak vitamin B-12 atau kalsium melalui diet Anda, Anda mungkin berisiko lebih tinggi dari kadar vitamin B-12 yang sangat rendah. Tingkat vitamin B-12 Anda dapat meningkat jika Anda berhenti mengonsumsi metformin atau mengonsumsi suplemen vitamin B-12. Jangan berhenti mengonsumsi metformin tanpa berbicara dengan dokter Anda.
Gejala anemia yang lebih umum termasuk:
kelelahan
pusing
kepala ringan
Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami anemia, buat janji dengan dokter untuk memeriksa kadar sel darah merah Anda.
Hipoglikemia
Sendirian, metformin tidak menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah). Namun, dalam kasus yang jarang terjadi, Anda dapat mengembangkan hipoglikemia jika Anda menggabungkan metformin dengan:
diet yang buruk
olahraga berat
asupan alkohol yang berlebihan
obat diabetes lainnya
Untuk membantu mencegah hipoglikemia
Minum obat sesuai jadwal.
Ikuti diet seimbang.
Olahraga seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
Katakan kepada dokter Anda tentang semua obat lain yang Anda ambil.
Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki gejala hipoglikemia, yang dapat meliputi:
kelemahan
kelelahan
mual
muntah
sakit perut
pusing
kepala ringan
detak jantung tidak normal cepat atau lambat
Tindakan pencegahan
Beberapa faktor meningkatkan risiko asidosis laktik saat Anda mengambil metformin. Jika salah satu faktor ini memengaruhi Anda, pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi obat ini.
Masalah ginjal
Ginjal Anda menghapus metformin dari tubuh Anda. Jika ginjal Anda tidak berfungsi dengan baik, Anda akan memiliki tingkat metformin yang lebih tinggi dalam sistem Anda. Ini meningkatkan risiko asidosis laktik.
Jika Anda memiliki masalah ginjal ringan atau sedang, dokter mungkin akan memulai Anda dengan dosis metformin yang lebih rendah. Jika Anda memiliki masalah ginjal yang parah atau berusia 80 tahun atau lebih, metformin mungkin tidak tepat untuk Anda. Dokter Anda mungkin akan menguji fungsi ginjal Anda sebelum Anda mulai mengambil metformin dan sekali lagi setiap tahun.
Masalah jantung
Jika Anda mengalami gagal jantung akut atau baru-baru ini mengalami serangan jantung, Anda tidak boleh mengonsumsi metformin. Jantung Anda mungkin tidak mengirim cukup darah ke ginjal Anda. Ini akan mencegah ginjal Anda mengeluarkan metformin dari tubuh Anda sebagaimana biasanya, meningkatkan risiko asidosis laktat.
Masalah hati
Anda tidak boleh mengonsumsi metformin jika Anda memiliki masalah hati yang parah. Hati Anda membersihkan asam laktat dari tubuh Anda. Oleh karena itu, masalah hati yang parah dapat menyebabkan penumpukan asam laktat. Penumpukan asam laktat meningkatkan risiko asidosis laktat. Metformin juga meningkatkan risiko Anda, jadi ambillah jika Anda memiliki masalah hati yang berbahaya.
Penggunaan alkohol
Minum alkohol saat mengambil metformin meningkatkan risiko hipoglikemia. Ini juga meningkatkan risiko asidosis laktik. Ini karena meningkatkan kadar asam laktat dalam tubuh Anda.
Anda tidak boleh minum alkohol dalam jumlah besar saat mengonsumsi metformin. Ini termasuk penggunaan alkohol jangka panjang dan pesta minuman keras. Jika Anda minum alkohol, bicaralah dengan dokter Anda tentang seberapa banyak alkohol yang aman bagi Anda saat Anda mengonsumsi metformin. Untuk informasi lebih lanjut, bacalah tentang bahaya minum alkohol dengan penggunaan metformin dan bagaimana alkohol memengaruhi diabetes.
Prosedur bedah atau radiologis
Jika Anda berencana untuk menjalani operasi atau prosedur radiologi yang menggunakan kontras yodium, Anda harus berhenti menggunakan metformin 48 jam sebelum prosedur. Prosedur-prosedur ini dapat memperlambat pengeluaran metformin dari tubuh Anda, meningkatkan risiko asidosis laktat. Anda harus melanjutkan mengambil metformin setelah prosedur hanya ketika tes fungsi ginjal Anda normal.
Pelajari lebih lanjut: Menghentikan penggunaan metformin »
Bicaralah dengan dokter Anda
Jika dokter Anda telah meresepkan metformin dan Anda khawatir tentang efek sampingnya, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin ingin meninjau artikel ini dengan mereka. Pastikan untuk mengajukan pertanyaan apa pun yang Anda miliki, seperti:
Apa efek samping yang harus saya perhatikan?
Apakah saya berisiko tinggi asidosis laktik?
Apakah ada obat lain yang bisa saya konsumsi yang mungkin menyebabkan lebih sedikit efek samping?
Dokter Anda dapat menjawab pertanyaan Anda dan bekerja bersama Anda untuk mengelola efek samping yang mungkin Anda miliki.
Metformin dapat menyebabkan penurunan berat badan dari waktu ke waktu bila dikombinasikan dengan diet dan olahraga. Namun, metformin tidak boleh digunakan hanya untuk menurunkan berat badan. Ini memiliki risiko efek samping yang serius serta interaksi dengan obat lain. Juga, metformin tidak memberikan penurunan berat badan jangka panjang. Setelah berhenti menggunakan metformin, orang biasanya mendapatkan kembali berat badan apa pun yang hilang dari obat tersebut
Metformin perlu diambil jangka panjang. Ini mungkin membuat Anda bertanya-tanya apa efek samping yang ditimbulkannya. Metformin dapat menyebabkan efek samping yang ringan dan serius, yang sama pada pria dan wanita. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang efek samping ini dan kapan Anda harus menghubungi dokter.
Cari tahu: Dapatkah metformin digunakan untuk mengobati diabetes tipe 1? »
Efek samping yang lebih umum dari metformin
Metformin menyebabkan beberapa efek samping yang umum. Ini dapat terjadi ketika Anda mulai mengambil metformin, tetapi biasanya hilang seiring berjalannya waktu. Katakan kepada dokter Anda jika gejala-gejala ini parah atau menyebabkan masalah bagi Anda.
Efek samping yang lebih umum dari metformin meliputi:
mulas
sakit perut
mual atau muntah
kembung
gas
diare
sembelit
penurunan berat badan
sakit kepala
rasa logam yang tidak enak di mulut
Efek samping yang serius dari metformin
Asidosis laktat
Efek samping metformin yang paling serius dapat menyebabkan adalah asidosis laktat. Bahkan, metformin memiliki peringatan kotak tentang risiko ini. Peringatan kotak adalah peringatan paling berat dari Food and Drug Administration (FDA).
Asidosis laktik adalah masalah yang jarang namun serius yang dapat terjadi karena penumpukan metformin dalam tubuh Anda. Ini adalah keadaan darurat medis yang harus segera dirawat di rumah sakit. Lihat Kewaspadaan untuk faktor-faktor yang meningkatkan risiko asidosis laktat.
Hubungi dokter Anda segera jika Anda memiliki salah satu gejala asidosis laktik berikut. Jika Anda mengalami kesulitan bernapas, hubungi 911 segera atau pergi ke ruang gawat darurat terdekat.
kelelahan ekstrim
kelemahan
nafsu makan menurun
mual
muntah
kesulitan bernapas
pusing
kepala ringan
denyut jantung cepat atau lambat
merasa dingin
nyeri otot
kemerahan (tiba-tiba memerah dan hangat di kulit Anda)
sakit perut dengan gejala-gejala lainnya
Anemia
Metformin dapat menurunkan kadar vitamin B-12 dalam tubuh Anda. Dalam kasus yang jarang terjadi, ini dapat menyebabkan anemia (kadar sel darah merah rendah). Jika Anda tidak mendapatkan banyak vitamin B-12 atau kalsium melalui diet Anda, Anda mungkin berisiko lebih tinggi dari kadar vitamin B-12 yang sangat rendah. Tingkat vitamin B-12 Anda dapat meningkat jika Anda berhenti mengonsumsi metformin atau mengonsumsi suplemen vitamin B-12. Jangan berhenti mengonsumsi metformin tanpa berbicara dengan dokter Anda.
Gejala anemia yang lebih umum termasuk:
kelelahan
pusing
kepala ringan
Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami anemia, buat janji dengan dokter untuk memeriksa kadar sel darah merah Anda.
Hipoglikemia
Sendirian, metformin tidak menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah). Namun, dalam kasus yang jarang terjadi, Anda dapat mengembangkan hipoglikemia jika Anda menggabungkan metformin dengan:
diet yang buruk
olahraga berat
asupan alkohol yang berlebihan
obat diabetes lainnya
Untuk membantu mencegah hipoglikemia
Minum obat sesuai jadwal.
Ikuti diet seimbang.
Olahraga seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
Katakan kepada dokter Anda tentang semua obat lain yang Anda ambil.
Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki gejala hipoglikemia, yang dapat meliputi:
kelemahan
kelelahan
mual
muntah
sakit perut
pusing
kepala ringan
detak jantung tidak normal cepat atau lambat
Tindakan pencegahan
Beberapa faktor meningkatkan risiko asidosis laktik saat Anda mengambil metformin. Jika salah satu faktor ini memengaruhi Anda, pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi obat ini.
Masalah ginjal
Ginjal Anda menghapus metformin dari tubuh Anda. Jika ginjal Anda tidak berfungsi dengan baik, Anda akan memiliki tingkat metformin yang lebih tinggi dalam sistem Anda. Ini meningkatkan risiko asidosis laktik.
Jika Anda memiliki masalah ginjal ringan atau sedang, dokter mungkin akan memulai Anda dengan dosis metformin yang lebih rendah. Jika Anda memiliki masalah ginjal yang parah atau berusia 80 tahun atau lebih, metformin mungkin tidak tepat untuk Anda. Dokter Anda mungkin akan menguji fungsi ginjal Anda sebelum Anda mulai mengambil metformin dan sekali lagi setiap tahun.
Masalah jantung
Jika Anda mengalami gagal jantung akut atau baru-baru ini mengalami serangan jantung, Anda tidak boleh mengonsumsi metformin. Jantung Anda mungkin tidak mengirim cukup darah ke ginjal Anda. Ini akan mencegah ginjal Anda mengeluarkan metformin dari tubuh Anda sebagaimana biasanya, meningkatkan risiko asidosis laktat.
Masalah hati
Anda tidak boleh mengonsumsi metformin jika Anda memiliki masalah hati yang parah. Hati Anda membersihkan asam laktat dari tubuh Anda. Oleh karena itu, masalah hati yang parah dapat menyebabkan penumpukan asam laktat. Penumpukan asam laktat meningkatkan risiko asidosis laktat. Metformin juga meningkatkan risiko Anda, jadi ambillah jika Anda memiliki masalah hati yang berbahaya.
Penggunaan alkohol
Minum alkohol saat mengambil metformin meningkatkan risiko hipoglikemia. Ini juga meningkatkan risiko asidosis laktik. Ini karena meningkatkan kadar asam laktat dalam tubuh Anda.
Anda tidak boleh minum alkohol dalam jumlah besar saat mengonsumsi metformin. Ini termasuk penggunaan alkohol jangka panjang dan pesta minuman keras. Jika Anda minum alkohol, bicaralah dengan dokter Anda tentang seberapa banyak alkohol yang aman bagi Anda saat Anda mengonsumsi metformin. Untuk informasi lebih lanjut, bacalah tentang bahaya minum alkohol dengan penggunaan metformin dan bagaimana alkohol memengaruhi diabetes.
Prosedur bedah atau radiologis
Jika Anda berencana untuk menjalani operasi atau prosedur radiologi yang menggunakan kontras yodium, Anda harus berhenti menggunakan metformin 48 jam sebelum prosedur. Prosedur-prosedur ini dapat memperlambat pengeluaran metformin dari tubuh Anda, meningkatkan risiko asidosis laktat. Anda harus melanjutkan mengambil metformin setelah prosedur hanya ketika tes fungsi ginjal Anda normal.
Pelajari lebih lanjut: Menghentikan penggunaan metformin »
Bicaralah dengan dokter Anda
Jika dokter Anda telah meresepkan metformin dan Anda khawatir tentang efek sampingnya, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin ingin meninjau artikel ini dengan mereka. Pastikan untuk mengajukan pertanyaan apa pun yang Anda miliki, seperti:
Apa efek samping yang harus saya perhatikan?
Apakah saya berisiko tinggi asidosis laktik?
Apakah ada obat lain yang bisa saya konsumsi yang mungkin menyebabkan lebih sedikit efek samping?
Dokter Anda dapat menjawab pertanyaan Anda dan bekerja bersama Anda untuk mengelola efek samping yang mungkin Anda miliki.
Metformin dapat menyebabkan penurunan berat badan dari waktu ke waktu bila dikombinasikan dengan diet dan olahraga. Namun, metformin tidak boleh digunakan hanya untuk menurunkan berat badan. Ini memiliki risiko efek samping yang serius serta interaksi dengan obat lain. Juga, metformin tidak memberikan penurunan berat badan jangka panjang. Setelah berhenti menggunakan metformin, orang biasanya mendapatkan kembali berat badan apa pun yang hilang dari obat tersebut
Rambut Berlebihan atau Tidak Diinginkan pada Wanita
Penyebab
Diagnosa
Pengobatan
Pandangan
Memahami rambut yang berlebihan
Rambut yang berlebihan atau tidak diinginkan yang tumbuh di tubuh dan wajah wanita adalah hasil dari suatu kondisi yang disebut hirsutisme. Semua wanita memiliki rambut wajah dan tubuh, tetapi rambut biasanya sangat halus dan berwarna terang.
Perbedaan utama antara rambut khas pada tubuh dan wajah wanita (sering disebut "peach fuzz") dan rambut yang disebabkan oleh hirsutisme adalah teksturnya. Rambut yang terlalu banyak atau tidak diinginkan yang tumbuh di wajah, lengan, punggung, atau dada wanita biasanya kasar dan gelap. Pola pertumbuhan hirsutisme pada wanita dikaitkan dengan virilisasi. Wanita dengan kondisi ini memiliki karakteristik yang umumnya terkait dengan hormon pria.
Hirsutisme tidak sama dengan hipertrikosis, yang mengacu pada kelebihan rambut di area yang tidak bergantung pada androgen (hormon laki-laki). Hirsutisme adalah kelebihan rambut di area yang biasanya terlihat pada pria, seperti wajah dan perut bagian bawah. Hipertrikosis, di sisi lain, dapat meningkatkan rambut di mana pun di tubuh.
Menurut Jurnal India Dermatologi, hirsutisme mempengaruhi antara 5 dan 10 persen wanita. Ini cenderung berjalan dalam keluarga, jadi Anda mungkin lebih mungkin memiliki pertumbuhan rambut yang tidak diinginkan jika ibu Anda, saudara perempuan, atau saudara perempuan lainnya juga memilikinya. Perempuan Mediterania, Asia Selatan, dan Timur Tengah juga lebih mungkin mengembangkan kondisi ini.
Kehadiran rambut tubuh berlebih dapat menyebabkan perasaan kesadaran diri, tetapi itu tidak berbahaya. Namun, ketidakseimbangan hormon yang dapat menyebabkannya dapat membahayakan kesehatan wanita.
Mengapa wanita tumbuh rambut berlebihan atau tidak diinginkan?
Wanita mengembangkan rambut tubuh atau wajah yang berlebihan karena kadar androgen yang lebih tinggi dari normal, termasuk testosteron. Semua betina menghasilkan androgen, tetapi kadar biasanya tetap rendah. Kondisi medis tertentu dapat menyebabkan seorang wanita memproduksi terlalu banyak androgen. Ini dapat menyebabkan pertumbuhan rambut pria-pola dan karakteristik laki-laki lainnya, seperti suara yang dalam.
Sindrom ovarium polikistik
Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah salah satu penyebab hirsutisme. Ini menyumbang tiga dari setiap empat kasus hirsutisme, menurut American Family Physician. Kista jinak yang terbentuk di ovarium dapat mempengaruhi produksi hormon, yang menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur dan penurunan kesuburan. Kantor Kesehatan Wanita menyatakan bahwa wanita dengan PCOS sering memiliki jerawat sedang sampai berat dan cenderung kelebihan berat badan. Gejala tambahan dapat termasuk:
kelelahan
perubahan mood
infertilitas
nyeri panggul
sakit kepala
masalah tidur
Kelainan kelenjar adrenal
Bentuk lain dari ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan pertumbuhan rambut berlebihan termasuk gangguan kelenjar adrenal ini:
kanker adrenal
tumor adrenal
hiperplasia adrenal kongenital
Penyakit Cushing
Kelenjar adrenal, terletak tepat di atas ginjal Anda, bertanggung jawab untuk produksi hormon. Orang dengan hiperplasia adrenal kongenital lahir tanpa enzim yang diperlukan untuk produksi hormon. Mereka yang memiliki penyakit Cushing memiliki kadar kortisol yang lebih tinggi dari normal. Kortisol kadang-kadang disebut “hormon stres.” Semua kondisi ini dapat memengaruhi cara tubuh memproduksi androgen.
Gejala gangguan kelenjar adrenal meliputi:
tekanan darah tinggi
tulang dan otot lemah
kelebihan berat badan di bagian atas tubuh
sakit kepala
kadar gula darah tinggi atau rendah
Obat-obatan
Pertumbuhan rambut tubuh atau wajah yang berlebihan juga dapat terjadi akibat mengonsumsi obat-obatan berikut ini:
Minoxidil, yang digunakan untuk merangsang pertumbuhan rambut
steroid anabolik, yang merupakan variasi sintetis dari testosteron
testosteron, yang dapat diambil dalam kasus kekurangan testosteron
cyclosporine, yang merupakan obat imunosupresan yang sering digunakan sebelum transplantasi organ
Dalam beberapa kasus, wanita mungkin mengalami hirsutisme idiopatik, yang berarti tidak ada penyebab yang dapat dideteksi mengapa hirsutisme berkembang. Itu biasanya kronis dan mungkin lebih sulit diobati.
Mendiagnosis hirsutisme
Dokter Anda akan mengambil riwayat medis terperinci saat mendiagnosis hirsutisme. Diskusikan penggunaan obat Anda dengan dokter Anda untuk membantu mereka menentukan penyebab kondisi Anda. Dokter Anda mungkin akan memesan tes darah untuk mengukur kadar hormon Anda. Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin juga memesan pekerjaan darah untuk memastikan Anda tidak menderita diabetes.
Ultrasound atau scan MRI ovarium dan kelenjar adrenal Anda mungkin perlu untuk memeriksa keberadaan tumor atau kista.
Perawatan untuk rambut yang berlebihan atau tidak diinginkan
Manajemen hormon
Jika Anda kelebihan berat badan, dokter Anda mungkin akan menyarankan agar Anda menurunkan berat badan untuk mengurangi pertumbuhan rambut Anda. Obesitas dapat mengubah cara tubuh memproduksi dan memproses hormon. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat memperbaiki kadar androgen Anda tanpa menggunakan obat-obatan.
Anda mungkin memerlukan perawatan medis jika pertumbuhan rambut yang berlebihan merupakan gejala PCOS atau gangguan adrenal. Terapi obat dalam bentuk pil KB dan obat antiandrogen dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon Anda.
Obat antiandrogen: androgen anti steroid dan antiandrogen nonsteroid (atau murni) dapat memblokir reseptor androgen dan mengurangi produksi androgen dari kelenjar adrenal, ovarium, dan kelenjar pituitari.
Pil kombinasi kelahiran: Pil ini, yang memiliki estrogen dan progesteron, dapat membantu mengecilkan kista dari PCOS. Estrogen juga dapat membantu mengurangi kelebihan rambut. Obat-obatan ini biasanya merupakan solusi jangka panjang untuk hirsutisme. Anda kemungkinan besar akan mengalami perbaikan setelah tiga sampai enam bulan terapi obat.
Krim
Dokter Anda mungkin meresepkan krim eflornithine untuk mengurangi pertumbuhan rambut wajah. Pertumbuhan rambut wajah Anda akan melambat setelah satu hingga dua bulan. Efek samping eflornithine termasuk ruam kulit dan iritasi.
Penghilang rambut
Teknik penghilangan rambut adalah cara nonmedis untuk mengatur rambut yang berlebihan atau tidak diinginkan. Ini adalah metode hair removal yang sama yang digunakan banyak wanita untuk menjaga kaki mereka, garis bikini, dan ketiak yang bebas dari rambut.
Waxing, cukur, dan depilatori: Jika Anda memiliki hirsutisme, Anda mungkin perlu lebih proaktif tentang waxing, cukur, dan penggunaan depilatori (busa kimia). Ini semua cukup terjangkau dan berlaku segera, tetapi mereka membutuhkan perawatan berkelanjutan. Berbelanja untuk depilatories.
Laser hair removal: Laser hair removal melibatkan penggunaan sinar cahaya pekat untuk merusak folikel rambut Anda. Folikel yang rusak tidak dapat menghasilkan rambut, dan rambut yang ada tidak ada. Dengan perawatan yang memadai, laser hair removal dapat memberikan hasil permanen atau hampir permanen.
Elektrolisis: Elektrolisis adalah penghilangan rambut menggunakan arus listrik. Ini memperlakukan setiap folikel rambut secara individual, sehingga sesi bisa lebih lama.
Baik laser hair removal maupun elektrolisis bisa mahal dan memerlukan beberapa sesi untuk mencapai hasil yang diinginkan. Beberapa pasien merasa perawatan ini tidak nyaman atau sedikit menyakitkan.
Outlook untuk rambut yang berlebihan atau tidak diinginkan
Rambut tubuh dan wajah yang berlebihan atau tidak diinginkan adalah tantangan jangka panjang. Kebanyakan wanita dengan ketidakseimbangan hormon yang didiagnosis merespon dengan baik terhadap perawatan, tetapi rambut dapat tumbuh kembali jika kadar hormon Anda menjadi tidak sinkron lagi. Jika kondisi membuat Anda sadar diri, konseling dan dukungan dari teman dan keluarga dapat membantu Anda untuk mengatasinya.
Tergantung pada penyebab yang mendasari dan pilihan perawatan Anda, mengobati hirsutisme mungkin atau mungkin bukan komitmen seumur hidup. Laser hair removal atau elektrolisis dapat memberikan hasil yang lebih permanen daripada mencukur, waxing, atau depilatori. Kondisi yang menyebabkan hirsutisme, seperti PCOS atau kelainan kelenjar adrenal, mungkin memerlukan pengobatan seumur hidup.
Indeks Ferriman-Gallwey adalah metode untuk menilai tingkat pertumbuhan rambut pola tubuh pria pada wanita. Ini terdiri dari gambar-gambar distribusi rambut di bibir atas, dagu, dada, punggung, perut, lengan, lengan bawah, paha, dan kaki bagian bawah. Setiap area diberi skor dari 0 hingga 4, dengan 4 merupakan pertumbuhan rambut yang berat. Setelah setiap area diberi skor, angka-angka ditambahkan bersama untuk total skor. Sebagian besar ahli setuju bahwa total 8 menunjukkan hirsutisme.
Skor Ferriman-Gallwey adalah alat diagnostik sederhana, murah, dan andal untuk hirsutisme. Namun, ada metode yang lebih rumit dan mahal untuk menentukan tingkat pertumbuhan rambut berlebih yang mungkin lebih tepat. Ini termasuk ukuran fotografi, penilaian foto yang terkomputerisasi, dan pengukuran mikroskopis dan penghitungan poros rambut.
Penyebab
Diagnosa
Pengobatan
Pandangan
Memahami rambut yang berlebihan
Rambut yang berlebihan atau tidak diinginkan yang tumbuh di tubuh dan wajah wanita adalah hasil dari suatu kondisi yang disebut hirsutisme. Semua wanita memiliki rambut wajah dan tubuh, tetapi rambut biasanya sangat halus dan berwarna terang.
Perbedaan utama antara rambut khas pada tubuh dan wajah wanita (sering disebut "peach fuzz") dan rambut yang disebabkan oleh hirsutisme adalah teksturnya. Rambut yang terlalu banyak atau tidak diinginkan yang tumbuh di wajah, lengan, punggung, atau dada wanita biasanya kasar dan gelap. Pola pertumbuhan hirsutisme pada wanita dikaitkan dengan virilisasi. Wanita dengan kondisi ini memiliki karakteristik yang umumnya terkait dengan hormon pria.
Hirsutisme tidak sama dengan hipertrikosis, yang mengacu pada kelebihan rambut di area yang tidak bergantung pada androgen (hormon laki-laki). Hirsutisme adalah kelebihan rambut di area yang biasanya terlihat pada pria, seperti wajah dan perut bagian bawah. Hipertrikosis, di sisi lain, dapat meningkatkan rambut di mana pun di tubuh.
Menurut Jurnal India Dermatologi, hirsutisme mempengaruhi antara 5 dan 10 persen wanita. Ini cenderung berjalan dalam keluarga, jadi Anda mungkin lebih mungkin memiliki pertumbuhan rambut yang tidak diinginkan jika ibu Anda, saudara perempuan, atau saudara perempuan lainnya juga memilikinya. Perempuan Mediterania, Asia Selatan, dan Timur Tengah juga lebih mungkin mengembangkan kondisi ini.
Kehadiran rambut tubuh berlebih dapat menyebabkan perasaan kesadaran diri, tetapi itu tidak berbahaya. Namun, ketidakseimbangan hormon yang dapat menyebabkannya dapat membahayakan kesehatan wanita.
Mengapa wanita tumbuh rambut berlebihan atau tidak diinginkan?
Wanita mengembangkan rambut tubuh atau wajah yang berlebihan karena kadar androgen yang lebih tinggi dari normal, termasuk testosteron. Semua betina menghasilkan androgen, tetapi kadar biasanya tetap rendah. Kondisi medis tertentu dapat menyebabkan seorang wanita memproduksi terlalu banyak androgen. Ini dapat menyebabkan pertumbuhan rambut pria-pola dan karakteristik laki-laki lainnya, seperti suara yang dalam.
Sindrom ovarium polikistik
Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah salah satu penyebab hirsutisme. Ini menyumbang tiga dari setiap empat kasus hirsutisme, menurut American Family Physician. Kista jinak yang terbentuk di ovarium dapat mempengaruhi produksi hormon, yang menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur dan penurunan kesuburan. Kantor Kesehatan Wanita menyatakan bahwa wanita dengan PCOS sering memiliki jerawat sedang sampai berat dan cenderung kelebihan berat badan. Gejala tambahan dapat termasuk:
kelelahan
perubahan mood
infertilitas
nyeri panggul
sakit kepala
masalah tidur
Kelainan kelenjar adrenal
Bentuk lain dari ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan pertumbuhan rambut berlebihan termasuk gangguan kelenjar adrenal ini:
kanker adrenal
tumor adrenal
hiperplasia adrenal kongenital
Penyakit Cushing
Kelenjar adrenal, terletak tepat di atas ginjal Anda, bertanggung jawab untuk produksi hormon. Orang dengan hiperplasia adrenal kongenital lahir tanpa enzim yang diperlukan untuk produksi hormon. Mereka yang memiliki penyakit Cushing memiliki kadar kortisol yang lebih tinggi dari normal. Kortisol kadang-kadang disebut “hormon stres.” Semua kondisi ini dapat memengaruhi cara tubuh memproduksi androgen.
Gejala gangguan kelenjar adrenal meliputi:
tekanan darah tinggi
tulang dan otot lemah
kelebihan berat badan di bagian atas tubuh
sakit kepala
kadar gula darah tinggi atau rendah
Obat-obatan
Pertumbuhan rambut tubuh atau wajah yang berlebihan juga dapat terjadi akibat mengonsumsi obat-obatan berikut ini:
Minoxidil, yang digunakan untuk merangsang pertumbuhan rambut
steroid anabolik, yang merupakan variasi sintetis dari testosteron
testosteron, yang dapat diambil dalam kasus kekurangan testosteron
cyclosporine, yang merupakan obat imunosupresan yang sering digunakan sebelum transplantasi organ
Dalam beberapa kasus, wanita mungkin mengalami hirsutisme idiopatik, yang berarti tidak ada penyebab yang dapat dideteksi mengapa hirsutisme berkembang. Itu biasanya kronis dan mungkin lebih sulit diobati.
Mendiagnosis hirsutisme
Dokter Anda akan mengambil riwayat medis terperinci saat mendiagnosis hirsutisme. Diskusikan penggunaan obat Anda dengan dokter Anda untuk membantu mereka menentukan penyebab kondisi Anda. Dokter Anda mungkin akan memesan tes darah untuk mengukur kadar hormon Anda. Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin juga memesan pekerjaan darah untuk memastikan Anda tidak menderita diabetes.
Ultrasound atau scan MRI ovarium dan kelenjar adrenal Anda mungkin perlu untuk memeriksa keberadaan tumor atau kista.
Perawatan untuk rambut yang berlebihan atau tidak diinginkan
Manajemen hormon
Jika Anda kelebihan berat badan, dokter Anda mungkin akan menyarankan agar Anda menurunkan berat badan untuk mengurangi pertumbuhan rambut Anda. Obesitas dapat mengubah cara tubuh memproduksi dan memproses hormon. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat memperbaiki kadar androgen Anda tanpa menggunakan obat-obatan.
Anda mungkin memerlukan perawatan medis jika pertumbuhan rambut yang berlebihan merupakan gejala PCOS atau gangguan adrenal. Terapi obat dalam bentuk pil KB dan obat antiandrogen dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon Anda.
Obat antiandrogen: androgen anti steroid dan antiandrogen nonsteroid (atau murni) dapat memblokir reseptor androgen dan mengurangi produksi androgen dari kelenjar adrenal, ovarium, dan kelenjar pituitari.
Pil kombinasi kelahiran: Pil ini, yang memiliki estrogen dan progesteron, dapat membantu mengecilkan kista dari PCOS. Estrogen juga dapat membantu mengurangi kelebihan rambut. Obat-obatan ini biasanya merupakan solusi jangka panjang untuk hirsutisme. Anda kemungkinan besar akan mengalami perbaikan setelah tiga sampai enam bulan terapi obat.
Krim
Dokter Anda mungkin meresepkan krim eflornithine untuk mengurangi pertumbuhan rambut wajah. Pertumbuhan rambut wajah Anda akan melambat setelah satu hingga dua bulan. Efek samping eflornithine termasuk ruam kulit dan iritasi.
Penghilang rambut
Teknik penghilangan rambut adalah cara nonmedis untuk mengatur rambut yang berlebihan atau tidak diinginkan. Ini adalah metode hair removal yang sama yang digunakan banyak wanita untuk menjaga kaki mereka, garis bikini, dan ketiak yang bebas dari rambut.
Waxing, cukur, dan depilatori: Jika Anda memiliki hirsutisme, Anda mungkin perlu lebih proaktif tentang waxing, cukur, dan penggunaan depilatori (busa kimia). Ini semua cukup terjangkau dan berlaku segera, tetapi mereka membutuhkan perawatan berkelanjutan. Berbelanja untuk depilatories.
Laser hair removal: Laser hair removal melibatkan penggunaan sinar cahaya pekat untuk merusak folikel rambut Anda. Folikel yang rusak tidak dapat menghasilkan rambut, dan rambut yang ada tidak ada. Dengan perawatan yang memadai, laser hair removal dapat memberikan hasil permanen atau hampir permanen.
Elektrolisis: Elektrolisis adalah penghilangan rambut menggunakan arus listrik. Ini memperlakukan setiap folikel rambut secara individual, sehingga sesi bisa lebih lama.
Baik laser hair removal maupun elektrolisis bisa mahal dan memerlukan beberapa sesi untuk mencapai hasil yang diinginkan. Beberapa pasien merasa perawatan ini tidak nyaman atau sedikit menyakitkan.
Outlook untuk rambut yang berlebihan atau tidak diinginkan
Rambut tubuh dan wajah yang berlebihan atau tidak diinginkan adalah tantangan jangka panjang. Kebanyakan wanita dengan ketidakseimbangan hormon yang didiagnosis merespon dengan baik terhadap perawatan, tetapi rambut dapat tumbuh kembali jika kadar hormon Anda menjadi tidak sinkron lagi. Jika kondisi membuat Anda sadar diri, konseling dan dukungan dari teman dan keluarga dapat membantu Anda untuk mengatasinya.
Tergantung pada penyebab yang mendasari dan pilihan perawatan Anda, mengobati hirsutisme mungkin atau mungkin bukan komitmen seumur hidup. Laser hair removal atau elektrolisis dapat memberikan hasil yang lebih permanen daripada mencukur, waxing, atau depilatori. Kondisi yang menyebabkan hirsutisme, seperti PCOS atau kelainan kelenjar adrenal, mungkin memerlukan pengobatan seumur hidup.
Indeks Ferriman-Gallwey adalah metode untuk menilai tingkat pertumbuhan rambut pola tubuh pria pada wanita. Ini terdiri dari gambar-gambar distribusi rambut di bibir atas, dagu, dada, punggung, perut, lengan, lengan bawah, paha, dan kaki bagian bawah. Setiap area diberi skor dari 0 hingga 4, dengan 4 merupakan pertumbuhan rambut yang berat. Setelah setiap area diberi skor, angka-angka ditambahkan bersama untuk total skor. Sebagian besar ahli setuju bahwa total 8 menunjukkan hirsutisme.
Skor Ferriman-Gallwey adalah alat diagnostik sederhana, murah, dan andal untuk hirsutisme. Namun, ada metode yang lebih rumit dan mahal untuk menentukan tingkat pertumbuhan rambut berlebih yang mungkin lebih tepat. Ini termasuk ukuran fotografi, penilaian foto yang terkomputerisasi, dan pengukuran mikroskopis dan penghitungan poros rambut.
Langganan:
Postingan (Atom)